Вы хорошо питаетесь, по крайней мере, вам так кажется, но при этом часто чувствуете голод, причину которого не знаете.
А ведь причины так называемых приступов голода могут быть очень необычными, причудливыми и даже эволюционно обусловленными.
Вот 7 самых частых из них:
Прием определенных лекарств
Одним из побочных эффектов некоторых лекарств может быть повышенный аппетит. Таблетки, такие как гормональные противозачаточные таблетки, антидепрессанты, кортикостероиды, а также лекарства для облегчения симптомов аллергии могут стимулировать аппетит, из-за чего человек чувствует голод, даже если поел. Согласно статистике, от 5 до 10% людей имеют избыточный вес именно из-за приема лекарств. Чтобы предотвратить этот побочный эффект, попросите своего врача о подборе аналога, который бы не имел этого побочного эффекта.
Замороженные овощи из магазина
Хотя овощи — лучший выбор продуктов питания, если хотите похудеть, но это не относится к овощам из пластиковых пакетов. Именно последние могут содержать бисфенол-A (BPA), который, по мнению некоторых ученых, нарушает обмен веществ, вмешиваясь в естественные процессы в организме, особенно те, которые регулируют чувство сытости и голода. В качестве альтернативы, если нет возможности достать свежие овощи, ешьте замороженные, но те, которые упакованы в пакеты, на которых написано, что они не содержат BPA.
Холод и снег
Наверняка замечали, что ваш аппетит усиливается с наступлением холодов, когда организм движим примитивным побуждением накапливать как можно больше калорий на будущее. Таким образом, осенью и зимой мы можем потреблять 86 дополнительных калорий в день. Некоторые исследователи также говорят, что прием дополнительной пищи необходим для поддержания оптимальной температуры тела. Выходом в этом случае будет питье теплых напитков без сахара и теплая одежда.
Привычка экономить время
Те, кто ест за компьютером, чтобы сэкономить время, едят в два раза больше, чем те, кто ест за столом. Трудоголики также меньше беспокоятся о качестве пищи, которую едят, а потому чаще отдают предпочтение не способствующим стройности продуктам. Так что выделите из своего плотного графика хотя бы 15 минут свободного времени и спокойно пообедайте в столовой или кафе.
Сладкие напитки и соки
Соки с высоким содержанием фруктозы могут мешать внутренним сигналам, которые предупреждают нас о сытости. Одно исследование показало интересные результаты. У испытуемых после употребления напитка с высоким процентом фруктозы просканировали мозг и заметили снижение активности в гипоталамусе, который отвечает за голод и насыщение. Так что вместо соков пейте воду, а если не хватает сахара, съешьте фруктовый десерт.
Эти дни
Различные исследования показали, что женщины съедают на 100–200 калорий больше в дни перед менструацией, чем в обычное время. Также в этот период могут быть ярко выражены и другие симптомы, такими как вздутие живота, резкие перепады настроения и тяга к сладкому. Не стоит злиться на природу, просто придерживайтесь обычного здорового образа жизни.
Недостаток сна
Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий индекс массы тела вследствие повышения уровня гормона голода грелина и более низкого уровня гормона лептина, отвечающего за чувство сытости. Кстати, вполне логичным будет предположить, что чем больше бодрствуете, тем больше времени будет оставаться на еду.
