Вы стали замечать, что новые имена, названия предметов или любая другая информация надолго не задерживаются в вашей памяти и это вызывает легкую тревогу?
В большинстве случаев не стоит волноваться, ведь забывчивость присуща практически всем и может случиться в любом возрасте. Так, эксперты говорят, что со временем некоторые вещи вполне можно забыть, особенно информацию, которую не используете регулярно. Это может быть даже своеобразный способ экономии, благодаря которому мозг оставляет место для новых воспоминаний. Однако если забывчивость стала вашим постоянным спутником, а вам нет еще 65, самое время выявить причину и устранить ее.
Итак, вот какие факторы могут повлиять на функции вашей памяти:
Некоторые виды лекарств
Неприятные побочные эффекты некоторых лекарств включают потерю памяти и повышенную забывчивость. Так, есть несколько лекарств, отпускаемых по рецепту и без, которые могут влиять на память. В этот список входят холинолитики (препараты, блокирующие действие ацетилхолина), в том числе антигистаминные (подавляющие аллергические реакции), лекарства от рефлюкса, мышечных спазмов и некоторые препараты для лечения депрессии. Проблемы с памятью также могут быть вызваны лекарствами от кровяного давления, седативными средствами и некоторыми обезболивающими.
Поэтому если думаете, что причиной вашей забывчивости являются принимаемые лекарства, спросите своего врача, есть ли альтернатива.
Вы делаете все и сразу
Рабочие будни большинства людей начинаются примерно одинаково: ранний подъем, завтрак, сборы детей в школу, дорога до работы, сама работа, затем возвращение домой, ужин, уроки и подготовка ко сну. На следующий день весь этот круговорот повторяется вновь, но иногда в него вклиниваются и новые задачи. Необходимость спланировать отпуск, составить меню на неделю, сделать подарок своей семидесятилетней бабушке, отремонтировать машину, записаться к врачу, пересадить цветы и этот список можно продолжать до бесконечности. Столько информации постоянно крутится в голове и в итоге неудивительно, что в какой-то момент не сможете вспомнить, куда положили свой мобильный телефон.
В этом случае совет прост — составьте список. Звучит банально? Однако это не так. Возьмите лист бумаги и карандаш и просто запишите, что и когда вам нужно сделать, а когда задача будет выполнена, просто отметьте конкретный пункт галочкой. Выполненные задания будут мотивировать к дальнейшей деятельности, ведь вы наглядно будете видеть, сколько уже сделали. К тому же вам не придется постоянно все вспоминать.
Стресс
Стресс — один самых главных врагов как здоровья тела, так и психики. И хуже всего, когда пытаетесь сосредоточиться на чем-то, но при этом уже боитесь того, что ждет завтра, через неделю или на следующей встрече.
Даже если вам кажется, что что-то не успеваете, сделайте перерыв. Всего четверть часа. Прогуляйтесь, выпейте кофе на балконе, лягте на ковер в гостиной и успокойтесь. Вы увидите, что этого будет достаточно, чтобы привести в порядок свои мысли.
Современные технологии
Трудно задействовать мозг в полной мере, когда в настоящее время он даже не нужен и все это благодаря современным технологиям. Так, не кажется ли вам, что ваш смартфон умнее вас? Он знает контакты всех ваших друзей, знает, когда у вас назначена встреча, когда у вашего брата или сестры день рождения, что нужно купить на ужин, когда выходит фильм, который хотите посмотреть, он даже знает пароли ко всем вашим аккаунтам. Так что память совсем не нужна.
Постарайтесь сузить список вещей, которые запоминает ваш телефон, и запоминайте их сами. Действуйте постепенно. Сначала удалите то, что не так важно, например, список покупок. И даже если не купите все, это не будет трагедией, зато хотя бы постараетесь немного потренировать свою память.
Недостаток сна
О долговременных воспоминаниях заботится часть мозга, называемая префронтальной корой. Все, что с вами происходит в течение дня, обрабатывается и фиксируется в этом месте и, что немаловажно, во сне. Поэтому если недосыпаете, все эти воспоминания исчезнут, потому что у мозга не будете времени для сохранения.
Работа важна, но она не должна быть важнее вашего здоровья. Длительная усталость никому не приносит пользы, поэтому соблюдайте режим ночного отдыха. А если у вас есть время, то вздремните и после обеда. Иногда достаточно двадцати минут, чтобы тело и разум отдохнули.
