Судороги в мышцах ног — неприятное явление, которое может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
После того как спазм проходит, человек может ощущать мышечные боли в течение ночи и на следующее утро. Однако независимо от продолжительности и интенсивности, судороги могут причинять сильный дискомфорт, с которым нужно бороться, если он длится долгое время или появляется систематически.
Ночные судороги и синдром беспокойных ног
Не стоит путать ночные судороги и синдром беспокойных ног. Хотя обе проблемы возникают ночью, это единственные симптомы, которые их объединяют. Есть много различий между этими состояниями, которые необходимо учитывать. При синдроме беспокойных ног человек не испытывает судорог, а скорее покалывание или некоторый дискомфорт. Ночные судороги мешают движению ног, а беспокойным ногам нужно двигаться. При судорогах ног нужно потянуться, чтобы снять боль, а при синдроме беспокойных ног сделать облегчающие неприятные ощущения движения.
Каковы причины мышечных судорог?
Основная причина неизвестна, но есть и факторы риска, которые могут повлиять на появление мышечных судорог. Это, например, длительное сидение, напряжение мышц, стояние на бетонном полу или неправильная осанка, что является проблемой для большинства людей.
Однако другие заболевания, такие как беременность, алкоголизм, обезвоживание или даже болезнь Паркинсона, также могут способствовать возникновению судорог. Они также могут возникать у людей с диабетом или у тех, кто принимает диуретики или другие лекарства.
Что делать при спазме?
Во время судороги вы можете почувствовать себя частично парализованными. Чтобы облегчить боль, встаньте на пол и выпрямите ноги. Если спазм возник в икроножной мышце, попробуйте максимально вытянуть ногу и потяните на себя стопу. Чтобы улучшить кровообращение, также можно походить и помассировать больные места.
Меры профилактики
Мышечные спазмы поддаются лечению, но оно зависит от причины, которую необходимо установить. Например, если причиной является обезвоживание, то нужно следить за тем, сколько жидкости вы выпиваете в течение дня.
- В любом случае важно расслабление. Чтобы расслабить все мышцы, перед сном можно принять горячую ванну и помассировать ноги. Если нет времени, приложите к проблемному участку согревающую подушечку или мешочек.
- Одной из причин судорог также является нехватка минералов, особенно магния и калия, поэтому желательно восполнить их.
- Перед сном всегда потягивайтесь и ложитесь спать в расслабленном состоянии.
- Укрепить мышцы можно с помощью регулярных занятий, подойдет аквааэробика, но можно заниматься и дома.
- Женщинам следует избегать ношения высоких каблуков.
