Что ни говори, а фигура – это 50% успеха в извечной борьбе за счастье.
Можно долго восхищаться красотой глаз или губ, но сколь бы хороши они небыли, без красивой фигуры в нашем конкурентном мире не обойтись. Отдельного внимания заслуживают обвисшие, обезображенные целлюлитом ягодицы, способные испортить самое лучшее впечатление. Не секрет, что упругая задняя часть сексуальной формы, вызывая у противоположного пола самые восторженные впечатления, заметно продвигает их обладательницу в условном рейтинге привлекательности.
Что поможет ягодицам?
Укрепить мышцы ягодиц несложно — достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, связанных одним общим движением – приседанием. Прежде чем начать занятия, стоит разузнать, как правильно делать приседания для ягодиц, иначе даже самая усердная исполнительница вряд ли дождется желаемого эффекта. Кроме того, важно правильно подобрать нагрузку — количество приседаний напрямую зависит от вашей физической формы и веса. Число приседаний также зависит от наличия груза — без него вы можете легко выполнять по 40-50 приседаний, взяв же в руки гантели или нетяжелую штангу, вам придется ограничиться 15-20 упражнениями. Начинать нужно с малого, а нагрузку добавлять постепенно, иначе излишнее усердие может сыграть злую шутку.
Виды приседаний
Выбирая вид приседаний для выполнения, следует исходить из вашей физической подготовки. Различают следующие виды приседаний:
- Классические – это обычные приседания, знакомые нам со школьных лет. Ставим ноги на ширину плеч, руки – перед грудью или на поясе, и – вперед!
- «Ножницы» — это упражнение, помимо основного предназначения, способствует развитию координации. Его выполнение предусматривает возможность использование опоры (стул, гимнастическая палка). Начинают упражнение, опершись на одну ногу, а другую — отставив назад. Сгибая заднюю ногу и опуская вниз колено (не касаясь пола), сгибают также и опорную ногу, но так, чтобы колено располагалось прямо над пяткой.
- «Плие» — этот термин, пришедший из балета, вполне оправдан для обозначения следующей разновидности приседаний, ведь техника их исполнения родом из хореографии. Широко расставив ноги и разведя носки в стороны, бедра максимально опускают до достижения параллельности бедер полу. «Плие» хорошо тем, что не нагружая излишне четырехглавую мышцу, не лишает бедра женственности.
- «У стены». Выполняя это упражнение, нагрузку с позвоночника удается перераспределять на колени. Поэтому упражнение противопоказано тем, у кого есть проблемы с коленными суставами. Встав спиной к стене и опустив руки вниз, приседайте, прижавшись к стене, пока не окажетесь в положении, соответствующем сидению на стуле. Немного задержавшись, возвращайтесь в исходное положение.
- С нагрузкой. Масса груза подбирается индивидуально, но отягощение грузом ограничивается 15-ю кг.
Выполняем приседания правильно
Подобрав упражнения, соответствующие вашей физической подготовке, следует сосредоточить внимание на технике исполнения.
Узнаем, как правильно делать приседания для ягодиц, взяв за основу рекомендации опытных специалистов по физподготовке:
- Держите спину прямо – это спасет ваш позвоночник и коленные суставы от травмирования.
- Обезопасить колени и позвоночник поможет также выполнение приседаний до определенного уровня, при котором бедра параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Приседая глубже, вы подвергаете свой организм серьезным испытаниям, которые под силу лишь опытным спортсменам.
- Не отрывайте от пола пятки.
- Приседайте на выдохе, на вдохе – поднимайтесь.
- Начинающим достаточно выполнять 10-40 упражнений, которые желательно выполнять в два подхода. Не приседайте через силу!
- Не ограничивайтесь одними приседаниями. Упражнения для ягодиц – важная часть многих спортивных комплексов. Выполняйте приседания регулярно.
