Простые советы и методы помогут вам достичь желаемых результатов.
Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, поделилась советами о том, как сбросить вес к праздникам без жестких диет и тренировок в интервью для «Ленты.ру».
Она предложила несколько простых способов уменьшить калорийность питания: заменить майонез на йогурт, добавить больше белка в утренний рацион и следить за размерами порций. На праздничных мероприятиях Бахтурина рекомендует есть осознанно — начинать трапезу с овощей и белковых блюд, делать перерывы между разными угощениями и выбирать менее калорийные напитки. Также стоит обратить внимание на насыщение блюдами с низким гликемическим индексом, которые делают чувство сытости более длительным.
Помимо этого, повседневная активность играет значительную роль в поддержании нужного веса. Это могут быть привычные бытовые дела, не относящиеся к формальным тренировкам. Длительные прогулки, предпочтение лестницы вместо лифта, занятия домашними делами и даже короткие перерывы на стояние могут способствовать сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. Достаточно добавить 30 минут активной прогулки в день, чтобы значительно повысить уровень энергозатрат.
Также стоит обратить внимание на уровень стресса, который может усиливать желание перекусить сладким и негативно сказываться на качестве сна. Для снижения уровня кортизола полезны не только тренировки, но и регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, растягивающие упражнения, дыхательные практики и успокаивающие вечерние процедуры. Рекомендуется также вести дневник питания, чтобы осознанно отслеживать свои привычки и настроения.
Наконец, важно помнить о важности гидратации. Употребление достаточного количества воды не только помогает контролировать аппетит, но и улучшает обмен веществ. Питьевой режим может включать травяные чаи, которые способствуют уменьшению потребления калорий и поддерживают общую активность организма.
