Фитнес-блогер поделилась секретами идеальной тренировки для похудения.
Лорен Джиральдо, известная фитнес-блогер и актриса, представила в своих социальных сетях простую, но очень эффективную тренировку для снижения веса. Эта информация была опубликована на сайте Gesundheitstrend и переведена aif.ru.
Техника, которую она демонстрирует, носит название «12-3-30». Суть заключается в следующем: необходимо в течение 30 минут идти на беговой дорожке при наклоне 12% и со скоростью 3 мили в час (4,8 км/ч). Благодаря этой методике, фитнес-блогер инициировала новый мировой тренд.
Специалисты подчеркивают, что наклон активирует мышцы ног и ягодиц, что позволяет сжигать на 50% больше калорий в сравнении с обычной ходьбой, при этом частота сердечных сокращений остается на среднем уровне — такая тренировка идеально подходит даже для начинающих. «Ходьба с уклоном способствует улучшению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы и сжиганию жира более эффективно, чем бег по ровной поверхности», — уверяют эксперты.
Также такие тренировки можно проводить на свежем воздухе. Главным условием является наличие уклона, который может быть в виде холма, лестницы или склона дороги. Темп должен быть достаточно быстрым, допускаются короткие паузы, но основное движение должно оставаться непрерывным.
Тем не менее, чтобы достигнуть реальных результатов в похудении, важно комбинировать такие занятия с правильным питанием и регулярными тренировками — в противном случае эффект будет минимальным, добавляют специалисты. Помимо этого, не забывайте о важности растяжки до и после тренировки, чтобы избежать травм и улучшить гибкость. Также стоит пить достаточное количество воды как до, так и после занятия, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
И наконец, многие эксперты рекомендуют вести дневник тренировок и питания, чтобы отслеживать прогресс и мотивацию. Это может помочь выявить, какие тренировки и режимы питания лучше всего подходят для вас и помогают достигать ваших целей.
