Исследователи из Сиднейского университета предложили мужчинам эффективный способ изменения своей фигуры, который требует всего лишь 10-15 минут тренировок в день.
Об этом сообщается в статье на портале Men Today.
В ходе исследования участники, занимающиеся физической активностью с минимальными затратами времени, смогли снизить вероятность преждевременной смерти на 18%, риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 40%, а также уменьшить вероятность развития рака на 16%. Краткие тренировки включали в себя такие активности, как быстрая ходьба, легкий бег, велосипедные поездки, гребля, плавание и танцы — любая форма активности, способствующая повышению частоты сердечных сокращений.
Специалисты отметили, что ключевым аспектом таких коротких тренировок является их регулярность и достаточный уровень нагрузки. Новичкам подойдут упражнения с небольшими усилиями, однако со временем можно увеличивать интенсивность, добавляя скорость или сопротивление. Кроме того, такие краткие занятия рекомендуется сочетать с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку, например, йогой или пилатесом.
Также полезно обращать внимание на питание. Баланс между физической активностью и качественным питанием поможет добиться лучших результатов. В рационе рекомендуется включать больше фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров, избегая обработанных продуктов и сахара.
