Если человек неожиданно проснулся посреди ночи, не следует сразу же пытаться затянуть свой разум обратно в состояние сна/
Об этом рассказал кандидат медицинских наук и врач Александр Шишонин в беседе с Life.ru. Он предлагает несколько действенных методов для быстрого засыпания в таких ситуациях.
Специалист отметил, что метод «4-7-8» может оказаться весьма полезным. Для его применения нужно выполнить следующие шаги: сделайте вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Это упражнение рекомендуется повторять от четырех до восьми раз.
Кроме этого, Шишонин выделил еще один подход — дыхание через ноздри. «Закройте правую ноздрю пальцем, вдохните через левую на четыре секунды; затем закройте левую, выдохните через правую на шесть секунд. Повторяйте эту последовательность пять-десять раз», — объясняет он.
Метод «4-7-8» и дыхание через ноздри не только помогают расслабиться, но и способствуют улучшению кровообращения и уменьшению чувства тревоги, что делает их полезными не только для засыпания, но и для общего состояния здоровья.
Врач также добавил, что методы аффирмации помогут быстро уснуть после внезапного пробуждения. Суть этого подхода заключается в том, чтобы многократно, примерно 10-20 раз, мысленно произнести: «Мое тело наполняется тяжестью, дыхание становится ровным, я быстро и глубоко засыпаю», а также визуализировать, как по телу разливается волна тепла.
Если заснуть не удается, Шишонин советует не оставаться в постели без сна, а лучше встать и немного поактивничать, например, сделать гимнастику для суставов или пройтись. Также полезно выпить стакан теплой воды — это успокоит нервную систему и поможет предотвратить обезвоживание. «Запишите свои мысли — возьмите блокнот и в течение трех-пяти минут записывайте всё подряд, не заботясь о цензуре и структуре», — добавил доктор.
Другие советы, которые могут помочь при ночных пробуждениях, включают создание комфортной атмосферы: темнота, тишина и приятная температура в спальне способствуют лучшему сну. Также следует избегать кофеина и алкоголя перед сном, а физическая активность в течение дня поможет улучшить качество ночного сна.
