Французские специалисты обнаружили, что регулярные занятия скандинавской ходьбой могут существенно уменьшить симптомы депрессии всего за пять недель.
Итоги их работы опубликованы в журнале JAD.
Скандинавская ходьба представляет собой вид физической активности, при котором используются специальные палки, позволяющие задействовать не только ноги, но и мышцы рук, плечевых областей и корпуса. В своем исследовании ученые стремились выяснить, как быстро такая форма нагрузки может улучшить психоэмоциональное состояние людей, страдающих депрессией.
В исследовании приняли участие 64 человека с умеренными и тяжелыми формами депрессивных состояний. Испытуемых случайным образом разделили на две группы: в первую вошли 48 участников, которые в течение десяти недель дважды в неделю тренировались под руководством квалифицированного инструктора по скандинавской ходьбе. Каждое занятие длилось около одного часа, а интенсивность тренировок поддерживалась на уровне 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений.
В контрольной группе состоявшей из 16 человек, участники не проводили физических упражнений и лишь время от времени получали информационные материалы о депрессии и методах ее профилактики.
Результаты исследования показали, что к середине эксперимента у участников, занимающихся скандинавской ходьбой, произошло значительное улучшение в состоянии, связанное с депрессией. Эффект оказался настолько выраженным, что у примерно половины участников этой группы симптомы снизились как минимум на 50%. В то время как в контрольной группе подобных изменений отмечено не было.
Ученые считают, что результаты данного исследования подтверждают, что регулярная физическая активность может существенно способствовать улучшению психологического благополучия. Скандинавская ходьба, в частности, выделяется как доступный и полезный метод физической активности, который может быть легко адаптирован для людей с различным уровнем физической подготовки.
