Доктор Хосе Мануэль Фелисес поделился с читателями El Confidencial двумя оригинальными приемами, которые могут помочь справиться с бессонницей в знойные дни.
Специалист отметил, что его рекомендации не являются панацеей, но в летнюю жару, когда расслабиться становится трудно, любая поддержка будет полезной. В частности, он посоветовал тем, кто не может уснуть, поместить наволочку в холодильник за несколько часов до сна, а за несколько минут до того, как лечь, достать её. Это обеспечит более комфортный микроклимат для отдыха, добавил врач.
Кроме того, Фелисес рекомендует использовать легкие хлопковые простыни и одежду для сна, чтобы избежать перегрева. Хорошая вентиляция и комфортная температура в спальне также играют важную роль в качестве сна.
Если необходима более интенсивная процедура охлаждения, Фелисес рекомендует перед сном нанести увлажняющий крем на кожу. Прохлада будет ощущаться до тех пор, пока продукт не впитается. Эти простые приемы активируют «внутренний кондиционер» организма, посылая сигнал мозгу о необходимости заснуть, объяснил врач.
Ранее невролог Юлия Прокофьева рассмотрела эффект потребления бокала вина перед сном, предостерегая от негативного влияния алкоголя на качество ночного отдыха.
Также полезно избегать употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна. Замените эти продукты на травяные чаи или легкие закуски, чтобы не перегружать организм перед сном. Даже простая дыхательная гимнастика или медитация перед сном могут существенно улучшить качество сна, помогая успокоить ум и расслабить тело.
