Диетолог Дэн Осман поделился полезными рекомендациями по борьбе с усталостью после обеда в разговоре с изданием Mirror.
Он объяснил, как не погружаться в сон к середине дня.
По словам специалиста, уровень энергии в течение дня имеет свои естественные колебания. Тем не менее, он акцентировал внимание на том, что выбор продуктов на завтрак и обед может как улучшить самочувствие, так и усугубить чувство усталости. «Если завтрак был приготовлен небрежно, а обед оказался слишком легким или состоял в основном из простых углеводов, таких как белый хлеб, пирожные или сладости, без ведения баланса с белком или клетчаткой, это может привести к быстрому возврату голода или усталости», — предупредил Осман.
Он также добавил, что полезно время от времени делать короткие перерывы на активности, такие как легкая разминка или прогулка на свежем воздухе. Это может помочь поддерживать уровень энергии в течение дня. «Движение – это жизненно важный элемент, который способствует улучшению обмена веществ и повышению энергичности», — отметил он.
Врач советует избегать выпечки и кофе во время обеда для борьбы с усталостью — вместо этого лучше выбирать надежные источники энергии. «Более сбалансированный подход подразумевает тщательное планирование всего рациона на день, а не только перекусов. Блюда, богатые белком, свежие овощи с высоким содержанием клетчатки и полезные углеводы и жиры с большей вероятностью удовлетворят голод и помогут избежать усталости», — уверен он.
Дэн Осман также предложил добавить к рациону орехи и семена как отличные источники жиров и белка, которые помогут поддерживать уровень энергии. Употребление зеленого чая вместо кофе может особым образом взбодрить без последующих скачков сахара в крови. В качестве закусок идеально подходят йогурты или смузи с добавлением шпината и банана для получения дополнительной энергии и насыщения.
