При сонном параличе человек осознаёт происходящее, но временно не может двигаться или говорить во время засыпания либо пробуждения. Повторяющиеся эпизоды стоит обсудить с врачом.
Для того, чтобы покинуть состояние сонного паралича, стоит попытаться пошевелить глазами, языком или пальцем, рекомендовала в интервью «Газете.Ru» сомнолог София Черкасова. Крайне важно осознать, что это временное состояние, и не поддаваться панике. Резкие попытки встать или противостоять этим ощущениям могут усугубить ситуацию.
"Сосредоточьтесь на дыхании и попробуйте активировать небольшие группы мышц — например, пальцы рук или ног, язык или глаза. Чаще всего после этого восстанавливается двигательную активность. Осознание того, что это всего лишь кратковременный сбой защитных механизмов мозга, помогает оставаться спокойным и быстрее вернуться в нормальное состояние бодрствования", — добавила Черкасова.
Она также отметила, что отдельные случаи сонного паралича часто говорят о перегрузке нервной системы. Это состояние может сопровождаться как визуальными, так и слуховыми галлюцинациями. В такой ситуации наилучший выход — нормализовать режим сна, избегать использования гаджетов перед сном и минимизировать стрессовые факторы.
Когда обратиться к врачу
NHS рекомендует обратиться к врачу, если эпизоды повторяются и вызывают сильную тревогу, страх засыпания либо постоянную усталость из-за нехватки сна.
Иллюстрация: Интерьер спальни. Тематическая иллюстрация к материалу о сне. File:Modern bedroom design in a stylish hotel room featuring geometric patterns and soft linens.jpg. Автор: Shixart1985. CC BY 2.0. Обработка Infox.ru: масштабирование и кадрирование. Лицензия распространяется на обработанную фотографию.
