Сомнолог объясняет, как справиться с сонным параличом и избежать неприятных ощущений во время сна.
Для того, чтобы покинуть состояние сонного паралича, стоит попытаться пошевелить глазами, языком или пальцем, рекомендовала в интервью «Газете.Ru» сомнолог София Черкасова. Крайне важно осознать, что это временное состояние, и не поддаваться панике. Резкие попытки встать или противостоять этим ощущениям могут усугубить ситуацию.
"Сосредоточьтесь на дыхании и попробуйте активировать небольшие группы мышц — например, пальцы рук или ног, язык или глаза. Чаще всего после этого восстанавливается двигательную активность. Осознание того, что это всего лишь кратковременный сбой защитных механизмов мозга, помогает оставаться спокойным и быстрее вернуться в нормальное состояние бодрствования", — добавила Черкасова.
Она также отметила, что отдельные случаи сонного паралича часто говорят о перегрузке нервной системы. Это состояние может сопровождаться как визуальными, так и слуховыми галлюцинациями. В такой ситуации наилучший выход — нормализовать режим сна, избегать использования гаджетов перед сном и минимизировать стрессовые факторы.
Ограничение употребления кофеина и других стимуляторов во второй половине дня также может помочь снизить вероятность возникновения сонного паралича. Добавление в распорядок дня регулярной физической активности и медитации способствует улучшению качества сна и снижению уровня стресса.
