Диетолги выделяют следующее меню диеты "Протасова" следующим образом:
Завтрак:
- Омлет из яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы и т.д.)
- Порция овсянки с ягодами и орехами
- Чашка зеленого чая или кофе без сахара
Ланч:
- Яблоко или груша
- Греческий йогурт с добавлением меда и орехов
Обед:
- Куриная грудка на гриле с зеленым салатом, помидорами и оливковым маслом
- Порция киноа или цельных злаков
- Свежевыжатый сок из цитрусовых или зеленый чай
Полдник:
Морковные палочки с гуакамоле
Нежирный творог с ягодами или фруктами
Ужин:
- Паровая рыба (лосось, треска, тилапия) с приправами и лимонным соусом
- Порция овощей на пару (брокколи, цветная капуста, морковь)
- Зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком
Полдник:
- Орехи (миндаль, грецкий орех, фундук)
- Зеленый смузи с шпинатом, бананом и медом
Важно помнить, что это всего лишь пример меню, и каждый человек может индивидуально адаптировать его под свои предпочтения и потребности. Рекомендуется также учитывать возможные аллергии или медицинские ограничения при составлении диеты.
