Прием пищи непосредственно перед и после тренировки необходим для подпитки вашего тела и помощи в восстановлении.
Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:
Перед тренировкой:
- Время: съешьте небольшую еду или перекус, содержащий углеводы и белок, за 1-2 часа до тренировки.
- Углеводы: выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты или овощи, чтобы обеспечить устойчивую энергию.
- Белок: включите источник нежирного белка, такой как птица, рыба, бобовые или тофу, чтобы поддержать восстановление и рост мышц.
- Увлажнение: пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.
После тренировки:
- Время: принимайте пищу или перекус после тренировки в течение от 30 минут до 2 часов после тренировки.
- Белок: Включите хороший источник белка, чтобы помочь восстановить и восстановить мышечную ткань. Варианты включают нежирное мясо, яйца, молочные продукты или растительные белки, такие как лебеда или темпе.
- Углеводы: включите немного углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и помочь в восстановлении мышц. Отдавайте предпочтение фруктам, цельнозерновым продуктам или крахмалистым овощам.
- Увлажнение: регидратация с помощью питьевой воды или напитков, богатых электролитами, для восполнения жидкости, потерянной во время тренировки.
Дополнительные советы:
- Избегайте тяжелой, жирной пищи или пищи с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой, так как они могут вызвать дискомфорт в пищеварении.
- Найдите то, что работает лучше всего для вас. Поэкспериментируйте с различными продуктами и временем приема пищи, чтобы увидеть, как на это отреагирует ваш организм.
- Если у вас есть особые диетические потребности или ограничения, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для индивидуального совета.
Помните, что прием пищи до и после тренировки так же важен, как и само упражнение, для оптимальной производительности и восстановления.
