Фитнес инструкторы рекомендуют несколько упражнений, которые помогут исправить осанку:
- Ангел стены: встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч и немного в стороне от стены. Медленно поднимите руки над головой, стараясь, чтобы локти, запястья и тыльная сторона ладоней касались стены. Опустите руки обратно и повторите.
- Разгибание грудной клетки. Сядьте на край стула, поставив ноги на пол. Положите руки за голову, локти в стороны. Выгните верхнюю часть спины и вытяните грудь вверх, держа подбородок прижатым. Задержитесь на несколько секунд и повторите.
- Поза моста: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки по бокам ладонями вниз. Упритесь ступнями в пол, поднимите бедра и напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь и повторите.
- Растяжка «кошка-верблюд»: встаньте на руки и колени, положив руки прямо под плечи, а колени под бедра. Округлите спину к потолку, прижав подбородок к груди (поза кошки). Затем опустите живот к полу, приподняв грудь и глядя вверх (поза верблюда). Чередуйте две позы в течение нескольких повторений.
- Планка: начните с позиции отжимания, положив руки прямо под плечи и пальцы ног на землю. Задействуйте корпус, ягодицы и ноги, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте это положение до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму.
Не забывайте поддерживать правильную форму и выравнивание во время этих упражнений.
