Можно порекомендовать несколько упражнений, которые отлично подходят для развития силы:
- Приседания. Это комплексное движение нацелено на несколько мышц нижней части тела, включая четырехглавую мышцу бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это также задействует ваше ядро и может выполняться с отягощениями или без них.
- Становая тяга. Еще одно сложное упражнение. Становая тяга в основном задействует спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Они также задействуют ваш кор, что делает его отличным силовым упражнением для всего тела.
- Жим лежа: это упражнение в первую очередь нацелено на грудные мышцы (большую и малую грудные), а также задействует трицепсы и плечи. Его можно выполнять со штангой или гантелями.
- Жим от плеч. Это упражнение нацелено на дельтовидные мышцы плеч. Это упражнение можно выполнять со штангой или гантелями, оно помогает развить силу и устойчивость верхней части тела.
- Подтягивания/подтягивания. Эти упражнения нацелены на верхнюю часть тела, особенно на спину и руки. Они требуют перекладины и могут быть сложными, но эффективными для развития силы верхней части тела.
- Выпады. Выпады в первую очередь задействуют квадрицепсы и ягодичные мышцы, но также задействуют подколенные сухожилия и икры. Это одностороннее упражнение, которое помогает улучшить баланс и устойчивость.
- Отжимания. Отжимания нацелены на грудь, плечи и трицепсы. Их можно модифицировать в соответствии с различными уровнями физической подготовки, и они являются эффективным упражнением с собственным весом для развития силы верхней части тела.
- Основные упражнения. Включите такие упражнения, как вариации планки, русские скручивания и альпинизм, чтобы укрепить основные мышцы, в том числе пресс и нижнюю часть спины.
Не забывайте отдавать приоритет правильной форме и технике при выполнении этих упражнений. Также важно постепенно увеличивать вес, число повторений или уровень сложности по мере увеличения силы. Сбалансированная программа силовых тренировок, включающая эти упражнения, может помочь вам развить общую силу и рельефность мышц.
