Специалисты в области питания поделились советами о том, какие продукты считаются наименее рискованными для потребления перед сном, если возникает голод.
Поздние закуски могут быть уместны, если они легкие и не становятся регулярной практикой. В противном случае это может нарушить режим еды и негативно повлиять на качество сна. Диетологи советуют выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой, с минимальным содержанием сахара и насыщенных жиров, пишет "АиФ" со ссылкой на статью в издании Healthline.
К числу самых безопасных вариантов относят греческий йогурт без добавок, небольшие порции орехов (таких как миндаль, грецкие орехи и фисташки), а также фрукты с низким гликемическим индексом, например киви и ягоды. Также разрешены овощи с хумусом, яйца и порции цельнозерновых продуктов в небольших количествах.
Некоторые эксперты рекомендуют добавлять к своим перекусам продукты, содержащие магний, такие как шпинат и семена тыквы, поскольку магний может способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Также полезно употреблять напитки без кофеина, такие как травяной чай или теплое молоко, которые могут успокоить нервную систему.
По словам экспертов, указанные продукты способны помочь утолить голод, не вызывая резких изменений уровня сахара в крови, что очень важно для комфортного сна. В то же время диетологи подчеркивают, что частые поздние перекусы не должны входить в привычку. Оптимальным вариантом остается сбалансированное питание в течение дня, чтобы избежать сильного чувства голода вечером. Не забывайте также о регулярной физической активности, которая помогает поддерживать здоровый обмен веществ и способствует лучшему сну.
