Психиатр Фернандо Мора рассказал, что разработал шесть регулярных привычек, которые помогают ему сохранять психическое равновесие.
«Первым делом по утрам я практикую краткую медитацию. В течение трёх-четырёх минут делаю глубокие вдохи и выдохи. Такое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Обычно я делаю около 10-11 таких глубоких циклов дыхания», — пояснил Мора в беседе с изданием Hola. Вторая его утренняя практика перемещает внимание с психики на физическое здоровье, уделяя время шее. Специалист уделяет пару минут мягким движениям головы — наклоны в стороны и вверх-вниз. Именно в области шеи часто скапливается напряжение, о котором человек порой не подозревает.
В течение дня доктор находит время, чтобы остановиться и обратить внимание на ощущения своего тела. Он описывает это как спокойное сидение с закрытыми глазами и мысленное «просканирование» всех частей тела, с расслаблением тех зон, которые ощущаются наиболее напряжёнными. Четвёртая его привычка — это дневной отдых. «Это может длиться от пяти минут до трёх часов, но в этот промежуток времени я отключаюсь от всего и полностью отдыхаю», — объяснил он.
Вечером Мора ведёт дневник, в который записывает три момента, за которые он благодарен в этот день. «Этот ритуал помогает учиться замечать светлые стороны жизни. Вместо того чтобы засыпать с тревожными мыслями, вы отправляетесь в сон с позитивным настроем, и это прекрасно», — подчеркнул психиатр. Последняя привычка заключается в подготовке тела и сознания ко сну: доктор заранее откладывает телефон, снижает уровень раздражающих факторов и создает спокойную атмосферу в спальне.
Помимо перечисленных ритуалов, Фернандо Мора также советует поддерживать регулярную физическую активность, поскольку она способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, что улучшает настроение и снижает уровень стресса. Он подчеркивает важность поддержания социального контакта, даже при загруженности, так как общение с близкими людьми играет ключевую роль в эмоциональном благополучии. Кроме того, психиатр рекомендует обращать внимание на питание, предпочитая свежие и натуральные продукты, а также ограничивая потребление кофеина и сахара, которые могут усиливать тревожность и ухудшать качество сна.
Для более глубокого расслабления Мора использует техники прогрессивной мышечной релаксации, которые помогают снять напряжение в теле и подготовиться к спокойному сну. Он также советует уделять внимание хобби и творчеству, как способу отвлечься от повседневных забот и зарядиться позитивной энергией.
