Откройте для себя идеальный вечерний ритуал против бессонницы.
Доктор Висенте Мера заявил, что регулярный недостаток сна менее шести часов в сутки в течение десятилетия может сократить продолжительность жизни на целый год. В интервью изданию 20minutos он поделился оптимальным вечерним ритуалом для борьбы с бессонницей.
По словам специалиста, данная практика должна начинаться как минимум за один час до сна, и состоит она из нескольких важных шагов. Первоначально необходимо отключить все электронные устройства: смартфоны, телевизоры, планшеты и прочее. Затем, по его рекомендациям, стоит приглушить освещение и создать спокойную атмосферу.
Врач также отметил, что теплая ванна или умывание лица теплой водой могут значительно способствовать расслаблению. Он посоветовал выделить время для медитации и практики осознанного дыхания. В завершение Мера подчеркнул, что нужно придерживаться расписания: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, особенно в выходные дни, крайне важно для здорового сна.
Кроме того, полезно избегать тяжелой пищи и кофеина за несколько часов до сна. Легкие закуски, такие как йогурт или банан, могут помочь организму расслабиться. Полезными являются и травяные чаи, например, с мелиссой или ромашкой, которые способствуют успокоению.
