Нутрициолог Сент-Онж объясняет, как неочевидные факторы влияют на качество ночного сна.
Мари-Пьер Сент-Онж, нутрициолог из Колумбийского университета США, сообщила о том, что рацион питания в течение дня сильно влияет на качество сна ночью. В некоторых случаях неправильное питание может даже спровоцировать бессонницу. Эта информация была опубликована агентством «Лента.ру» со ссылкой на Washington Post.
Доктор отметила, что научные исследования показывают, что соблюдение диеты, похожей на средиземноморскую, ведет к более продолжительному и качественному сну. У людей, которые придерживаются такого режима питания, заметно реже наблюдаются проблемы с бессонницей.
«Многие недооценивают, как правильно составленный рацион дня может улучшить качество их ночного отдыха», — акцентировала внимание специалист.
Для достижения максимальных результатов важно учитывать не только состав продуктов, но и время их употребления, так как это может повлиять на циркадные ритмы организма.
Фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельные злаки, морепродукты и постное мясо положительно сказываются на качестве сна. Содержащие магний продукты, такие как шпинат и авокадо, помогают расслабиться, а богатые триптофаном бананы способствуют выработке серотонина, отвечающего за настроение и сон. В то же время избыток сладостей, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированных углеводов может негативно повлиять на сон и привести к частым пробуждениям в ночное время.
Эксперт посоветовала следовать режиму питания, не пропуская завтрак и стараться ужинать не менее чем за три часа до сна. Регулярные приемы пищи, по мнению Мари-Пьер Сент-Онж, способствуют нормализации биологических ритмов организма и обеспечивают более качественный отдых в ночное время. Также полезно включить в рацион продукты, содержащие витамин B6, который помогает организму вырабатывать мелатонин, гормон, регулирующий циклы сна.
