Врач Сеспедес рассказал о необычном способе борьбы с бессонницей: простая привычка для улучшения сна без лекарств, без рецептов.
Стакан цельного молока, выпитый перед сном, может помочь заснуть и повысить качество ночного отдыха. Такую рекомендацию в издании «El Confidencial» озвучил врач Давид Сеспедес, сообщает «Лента.ру».
По его мнению, для полноценного сна человеку необходим мелатонин. Специалист пояснил, что этот гормон вырабатывается из аминокислоты триптофан, которой особенно много в молоке животного происхождения. Он также отметил, что при умеренном употреблении молоко не представляет той угрозы для здоровья, о которой часто говорят.
Сеспедес критически отнёсся и к популярному переходу на растительные аналоги молока под предлогом заботы о самочувствии.
«Не стоит превращать отдельные продукты в виновников набора веса и проблем со здоровьем», — заключил он.
Немного науки: триптофан — это незаменимая аминокислота, из которой в организме синтезируются серотонин и затем мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы. Для транспорта триптофана через кровь в мозг иногда помогает небольшое количество углеводов (например, кусочек хлеба или крекер), поэтому сочетание молока с лёгким углеводным перекусом может усилить эффект у некоторых людей.
Практические советы по употреблению молока для сна:
- Количество и время: обычно хватает 200–250 мл тёплого молока за 30–60 минут до сна.
- Выбирайте простое молоко без большого количества сахара и ароматизаторов — лишний сахар может ухудшить сон.
- Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на белки коровьего молока, лучше выбирать лактозо‑свободные молочные продукты или обсудить альтернативы с врачом — растительные напитки содержат меньше триптофана и белка, поэтому их эффект может отличаться.
- Для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (изжогой) тёплое молоко перед сном может усугубить симптомы; в таких случаях от напитка стоит отказаться.
Кроме молока, есть и другие способы и продукты, которые могут помочь улучшить сон:
- Вишня и вишнёвый сок (особенно кислые сорта) содержат мелатонин.
- Киви, бананы, овсянка, орехи (миндаль, грецкие орехи) и индейка — продукты, богатые веществами, способствующими расслаблению и выработке мелатонина/серотонина.
- Поддерживайте гигиену сна: регулярный режим отхода ко сну и подъёма, затемнение комнаты, комфортная температура (обычно 18–20 °C), минимизация шума и света, отказ от экранов за час до сна.
- Избегайте кофеина во второй половине дня и больших приёмов алкоголя перед сном — они нарушают архитектуру сна.
