Врач Кокин рассказал об опасных для сердца ошибках: привычки, симптомы и практические советы по снижению риска в быту и питании.
Неправильные действия после интенсивной тренировки способны увеличить нагрузку на сердце и сосуды, что особенно опасно для людей с ранее не диагностированными заболеваниями сердца, — заявил кардиолог, кандидат медицинских наук Евгений Кокин в интервью «Ленте.ру».
По его словам, самая частая ошибка — резкая остановка сразу после завершения тренировки, что может спровоцировать падение давления, головокружение и даже обморок. Врач также предостерег, что обезвоживание, занятия вопреки боли, посещение сауны и употребление алкоголя после нагрузок увеличивают риск сердечных осложнений.
Обмороки и судорожные приступы у молодых людей могут быть предвестниками внезапной сердечной смерти, отметила детский кардиолог, ассистент кафедры инновационной педиатрии и детской хирургии ИНОПР Пирoговского университета Виктория Пресова в беседе с NEWS.ru.
Она пояснила, что причиной для углублённого обследования должны стать потеря сознания во время или сразу после нагрузки, а также судорожные припадки, которые нередко долго лечат как эпилепсию. По словам Пресовой, золотым стандартом скрининга у молодых спортсменов и подростков считается 12‑отведенная электрокардиограмма, а при необходимости назначают ультразвуковое исследование сердца и суточное холтеровское мониторирование.
Заболевания сердечно‑сосудистой системы по‑прежнему входят в число ведущих причин смертности в мире, поэтому профилактика играет ключевую роль в предотвращении тяжёлых последствий, подчеркнул врач‑кардиолог, геронтолог и гериатр Юрий Конев в интервью для сайта телеканала «Звезда».
Как отметил Конев, полностью устранить риск нельзя из‑за возрастных изменений, однако возможно замедлить развитие болезней или снизить их выраженность. Он рекомендовал вести здоровый образ жизни, правильно питаться, спать в тёмное время суток и на постоянной основе контролировать артериальное давление и уровень «вредного» холестерина при их повышении.
Ниже — практические рекомендации и дополнительные сведения, которые помогут снизить риски сердечно‑сосудистых осложнений, связанных с физической нагрузкой:
- Остывание после тренировки: не останавливайтесь резко — 5–10 минут постепенного снижения интенсивности (ходьба, лёгкий бег, дыхательные упражнения, мягкая растяжка) помогают нормализовать кровоток и снизить риск головокружения и обморока.
- Гидратация и электролиты: восполняйте потери жидкости во время и после тренировки. При длительных или интенсивных занятиях полезны напитки с электролитами. Пейте небольшими порциями, ориентируясь на жажду и цвет мочи (светлая — признак адекватной гидратации).
- Признаки, требующие немедленной реакции: сильная или сжимающая боль в груди, выраженная одышка, непреходящее головокружение, внезапная потеря сознания, повторяющиеся судороги, длительные или очень учащённые сердцебиения — в таких случаях прекратите нагрузку и вызовите неотложную помощь (в России — 112).
- Скрининг и обследования: у молодых спортсменов при подозрении на проблему важны анамнез (включая семейный), физикальное обследование и 12‑канальная ЭКГ; при показаниях — эхокардиография и холтер‑мониторирование. Взрослым и пожилым людям рекомендованы регулярные проверки артериального давления, липидного профиля и гликемии перед началом интенсивных программ тренировок.
- Индивидуальная адаптация нагрузки: люди с установленными сердечными заболеваниями или принимающие сердечные препараты должны согласовать с кардиологом режим и интенсивность занятий; при приёме бета‑блокаторов ориентируйтесь на субъективную нагрузку (шкала воспринимаемой нагрузки), а не только на пульс.
- Чего избегать после нагрузки: чрезмерного употребления алкоголя, посещения бани/сауны сразу после интенсивной тренировки, сильного обезвоживания и продолжения занятий вопреки боли или выраженной усталости.
- Первая помощь и подготовленность: базовые навыки СЛР у окружающих и наличие автоматического внешнего дефибриллятора (AED) в местах массовых занятий спортом существенно повышают шансы при внезапной остановке сердца.
- Образ жизни для профилактики: сбалансированная диета (умеренное потребление соли и насыщенных жиров, больше овощей, фруктов, цельнозерновых), отказ от курения, контроль веса, регулярный сон и адекватная физическая активность средней интенсивности — всё это снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний.
При появлении тревожных симптомов или сомнениях по поводу безопасности тренировок обратитесь к врачу для индивидуальной оценки и рекомендаций.
