Нутриолог Падолка объясняет, почему женщины 40+ чувствуют постоянную усталость, и предлагает реальные советы по питанию и режиму.
Нутрициолог Катерина Падолка в эфире программы «Ваше здоровье» на «Пятом канале» пояснила, что у женщин старше 40 лет постоянная усталость, повышенная раздражительность и нарушения сна часто связаны с уменьшением выработки прогестерона.
По её словам, возрастные изменения в гормональном фоне могут сказываться на общем самочувствии, эмоциональном состоянии и качестве сна. В частности, понижение уровня прогестерона нередко проявляется усиленной нервозностью и ощущением недостатка жизненных сил.
Падолка отмечает, что восстановление гормонального равновесия способно улучшить самочувствие. В качестве вспомогательных средств она назвала растительные экстракты витекса священного и диоскореи, которые применяются в фитотерапии.
При этом в материале подчёркивают, что нельзя автоматически списывать постоянную усталость на возраст. Для сохранения бодрости важны полноценный сон, сбалансированное питание и регулярная физическая активность, а при длительном упадке сил необходимо совместно с врачом выяснить причину этого состояния.
Важно помнить, что усталость у женщин после 40 лет может иметь много причин, помимо снижения прогестерона. К ним относятся нарушения работы щитовидной железы, анемия (недостаток железа), дефицит витаминов (B12, D, фолатов), хронические воспалительные или инфекционные заболевания, сахарный диабет, побочные эффекты лекарств, нарушение дыхания во сне (апноэ), хронический стресс и тревожные или депрессивные расстройства.
Для выяснения причины врач обычно рекомендует обследование и базовые анализы. Часто назначаемые исследования:
- общий анализ крови (безопасно выявляет анемию и признаки воспаления);
- определение уровня ферритина (запасы железа);
- ТТГ и свободные гормоны щитовидной железы (для исключения гипотиреоза/гипертиреоза);
- витамин B12 и 25(OH) витамин D;
- гликированный гемоглобин (HbA1c) или глюкоза натощак при подозрении на нарушение обмена глюкозы;
- при необходимости — половые гормоны (эстрадиол, прогестерон, ФСГ/ЛГ), кортизол и другие исследования по показаниям.
Практические рекомендации, которые могут помочь улучшить самочувствие:
- режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, цель — 7–9 часов сна в сутки, минимизировать экранное время перед сном;
- ежедневная физическая активность: сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений 3–5 раз в неделю повышает энергию и улучшает сон;
- сбалансированное питание: достаточное количество белка, овощей, цельных злаков, источников железа и витаминов; при подтверждённом дефиците — целенаправленное восполнение под контролем врача;
- ограничение алкоголя и кофеина, особенно во второй половине дня;
- техники управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения, психотерапия при необходимости;
- пересмотр принимаемых лекарств с врачом — некоторые препараты могут вызывать утомляемость как побочный эффект.
Относительно фитотерапии: витекс и диоскорея используются некоторыми женщинами для восстановления гормонального баланса, но доказательная база ограничена и эффекты появляются не сразу (иногда через несколько месяцев). Эти средства противопоказаны при беременности и при гормонозависимых опухолях, могут взаимодействовать с гормональными препаратами. Перед началом приёма растительных экстрактов важно обсудить это с врачом или фармацевтом.
Если усталость сохраняется несмотря на улучшение образа жизни, сопровождается внезапной потерей веса, сильной одышкой, учащённым сердцебиением, выраженным ухудшением памяти, мыслями о причинении себе вреда или другими тревожными симптомами — следует немедленно обратиться к врачу или в экстренные службы.
