07:27
Москва
15 ноября ‘18, Четверг

МНЕНИЯ INFOX.RU

Ирина  Брехт
Фитнес-тренер FPA и NASM

Тренировки при ожирении

Опубликовано
Текст:
Фото: Pixabay.com
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Как понять, есть ли ожирение? Парадокс, но некоторые, будучи в размере М, подозревают у себя ожирение. А некоторые с реальным начальным ожирением ничего такого про себя не думают.

«Официальное» определение ожирению предложил Национальный институт сердца, легких и крови США. В нем используют индекс массы тела, который показывает риски лишнего веса для здоровья. Он годится только для людей без специально набранной мышечной массы, иначе даст неправильный результат.ИМТ = вес в кг / рост в м²Пример: 65 / (1.62*1.62) = 24.8

Результаты:<18.5 - недовес, риски связаны с ним.18.6-21.99 - норма.22-24.99 - норма.25-29.99 - лишний вес, риски повышаются.30-34.99 - ожирение 1 степени, высокие риски.35-39.99 - ожирение 2 степени, очень высокие риски.>40 - ожирение 3 степени, катастрофа.

Как заниматься? При сильном ожирении лучше начать с врача (терапевт минимум) и тренера лфк. А вот  рекомендации Академии спортивной медицины США.Кардио:Кол-во тренировок: 5-7 дней в неделю.

Виды: ходьба по дорожке с поручнями, прогулка по улице, вело со спинкой, аквааэробика и прочее не сложное и без ударной нагрузки.Время: 40-60 минут. Можно разбить на две сессии.Интенсивность: 40-80% от ЧСС макс. ЧСС макс - это максимальный пульс.

Как это узнать:208-(0.7*возраст)Пример: 208-(0.7*40)=208-28=18040-60% от 180 - это от 72 до 144СиловыеКол-во тренировок: 1-3 в неделю.Подходы: 1-4 на упражнение.Повторения: 8-15.Веса: 40-80% от одноповторного максимума. Если проще, то подобрать такой вес, чтобы у вас в запасе оставалось от 2 до 5 повторений сверх плана. То есть, не до отказа делать.Круговые тренировки рекомендованы, если человек их переносит. Упражнения на верх тела чередуются с упражнением на низ.Упражнения делать в положении стоя или сидя. Не лёжа.Отдых между упражнениями - достаточный для восстановления дыхания.

Источник

Мой инстаграм - irinashfit

Читайте также:

Что происходит с белком после еды?

Какой дефицит калорий выбрать для похудения: маленький, средний или большой?

Как составить простую программу тренировок

Читайте нас в Яндекс.Новостях

Добавьте ленту «INFOX.ru» в свою личную и получайте актуальные новости ежедневно

Подписаться
Реклама

Мы рекомендуем
15.11.2018, 00:35
Промежуточные выборы в США неожиданных результатов не дали.
14.11.2018, 16:27
Политолог Константин Скоркин рассказал, что мешает объединению Луганской и Донецкой народных республик в единое государственное образование.
Реклама