Количество и насыщенность стрессов в наше время нарастает и прогрессирует. Высокий ритм жизни, масса проблем и задач выводят из строя даже самых стойких людей.
Как справиться с перенапряжением? Каким образом привести в порядок нервную систему? Существует целый ряд способов, придерживаясь которых можно устранить негативную реакцию и не дать стрессу перерасти в депрессию.
Контроль уровня стресса
Стресс заставляет организм выходить из зоны комфорта и решать возникшие проблемы, стремиться к поставленным целям. Напряжённость — это нормальная реакция нервной системы на неблагоприятные факторы. Однако стресса должно быть в меру. Нужно научиться чувствовать, когда такое состояние переходит грань и использовать методы релаксации.
В одно время — одно дело
Если накопилось много задач, многие любят распыляться и делать одновременно кучу дел. Нервная система накаляется и превращается в натянутую струну, которая вот-вот лопнет. Эту привычку нужно искоренить. Лучше сосредоточиться на одном занятии и после его выполнения приступать к следующему.
Делать что-то хорошее просто так
Это может быть помощь пожилым людям в супермаркете, донорство, благотворительность (отнести корм в приют для животных, отдать ненужные вещи в фонд, помочь спустить коляску по лестнице). Эмоционально это очень мотивирует и вдохновляет, настраивает на позитив и успех, даёт силы для достижения поставленных целей.
Правильное питание
Без здорового питания не обойтись. Еда заряжает организм. От того, насколько качественной будет эта зарядка, зависит работоспособность и стрессоустойчивость.
Планирование
Необходимо научиться планировать свою жизнь и ставить определённые цели на некоторый период времени. Составленный план по возможности соблюдать.
Осознание
Если нагрянули проблемы или срочные задачи, следует воспринимать их осознанно и без лишних эмоций. Правильным будет успокоиться, без паники всё обдумать и приступить к решению. Необходимо осознавать и понимать, что задания требуют выполнения и от них не убежать и не спрятаться.
«Нет» накоплению негатива
Бывают ситуации в жизни, когда трудности являются одна за другой. Таким образом, негатив накапливается, держать его в себе становится невыносимо.
Выход — выплеснуть отрицательные эмоции, а именно:
- поплакать;
- проговорить или прокричать эмоции;
- рвать или комкать бумагу;
- бить боксёрскую грушу (или подушку).
Физические упражнения
Во время занятий спортом мозг отдыхает. Организм восстанавливается физически и психологически. Следует сосредоточиться на выполнении упражнений и ни о чём не думать, остановить поток мыслей.
Позитивная реакция на негативную ситуацию
Нужно научиться вызывать у себя позитивную реакцию на негатив. Попытаться переключить мозг на воспоминания о благоприятных событиях. Такие простые технические действия помогут не горячиться и не доводить себя до стресса.
Тёплая ванна
Погрузиться в расслабляющую воду и ни о чём не думать — это верное решение в период перенапряжения. Вода поднимет настроение, снимет боль в мышцах и подведёт к расслаблению весь организм. После такой процедуры будет намного легче вернуться к проблеме и найти решение.
Выполняя хотя бы половину данных лайфхаков, есть отличная возможность избавиться от негативной реакции на стрессовые ситуации, посмотреть на них с другой стороны, научиться отвлекаться и не делать из мухи слона.
Целесообразно воспринимать проблемы как некие жизненные уроки, решая которые повышается стрессоустойчивость и организм становится сильнее.
