Безусловно, каждый знает или хотя бы слышал о важности кальция для здоровья и функционирования организма, в частности, костей и зубов.
Однако вы можете не знать, что нет необходимости принимать кальций в виде пищевых добавок (БАДов, витаминов и т. д.), чтобы получить достаточное количество этого минерала. Есть довольно широкий перечень продуктов, которые можете включить в свой ежедневный рацион и вот 6 лучших.
Молоко
Лучшим источником кальция является, конечно же, молоко, имеющее также огромную пользу для здоровья. Промышленное молоко тоже подходит, по крайней мере, с точки зрения содержания кальция, но лучше все же покупать свежее с небольших фермерских хозяйств. Молоко можно включать в свой рацион во время каждого приема пищи (завтрака, обеда и ужина) и, кроме того, исследования показывают, что стакан теплого напитка перед сном помогает заснуть.
Шпинат
Еще один отличный источник кальция — шпинат. Большое количество овощных культур с зелеными листьями (салат, капуста, мангольд) содержат большое количество кальция, но в шпинате его содержится больше всего. Кроме того, этот листовой овощ богат железом. Если включите шпинат в свой рацион, ваши кости станут более крепкими и здоровыми.
Рыба
Такие рыбы, как сардины, тунец и лосось, являются богатыми источниками кальция, потому что содержат очень маленькие и мягкие кости, которые легко перевариваются и в то же время помогают получать достаточно кальция. Кроме того, эти виды рыб являются богатым источником витамина D.
Йогурт
Йогурт — хороший источник кальция, потому что это молочный продукт. Фактически все молочные продукты являются отличным источником кальция, но организм усваивает его из подобного вида продуктов с большей легкостью. Кроме того, молочные продукты богаты некоторыми другими основными минералами, такими как магний и фосфор.
Капуста
Зеленые листовые овощи, особенно из семейства капустных, такие как брокколи, белокочанная капуста, являются отличным источником кальция. Включите много этих овощей в свой ежедневный рацион и содержащиеся в них дополнительные питательные вещества (витамины K и C) окажут благотворное влияние на ваш организм.
Орехи
Орехи, семена и злаки также являются хорошим источником кальция. Они так же, как и все другие перечисленные продукты, приносят дополнительную пользу вашему организму. Однако не стоит перебарщивать, потому что некоторые из них очень калорийны.
