Знакома ли вам ситуация, когда раздражающий и коварный внутренний голос твердит, что вы недостаточно хороши, недостаточно умны, недостаточно красивы, недостаточно богаты, недостаточно стройны или что-то еще?
Все это ваша самокритика. А иногда и излишняя самокритика.
Все мы в какой-то степени самокритичны — разница лишь в том, что некоторые научились управлять своей самокритикой, а другие позволили ей выйти из-под контроля и негативно влиять на их жизнь.
Вот 5 признаков того, что ваша самокритика чрезмерна:
Вы постоянно сравниваете себя с другими
«Я никогда не буду такой же успешной, как она», «Я намного толще ее», «Почему я не могу быть таким же уверенным в себе, как другие?». Если эти или другие подобные фразы часто звучат у вас в голове, пришло время бороться с ними.
Прежде всего, поймите, что то, что эти мысли возникают, вовсе не означает, что они верны. Это всего лишь голос вашей самокритики, который в большинстве случаев не соответствует действительности.
У вас никогда не бывает свободного времени
Самокритика может побуждать вас к постоянной занятости и активности. Почему? Потому что, когда мы слишком заняты, то часто не можем адекватно воспринимать действительность. Вместо этого мы просто слышим критику и считаем ее справедливой.
Найдите время, чтобы успокоиться, отдохнуть и собраться с мыслями. Медитация, например, — отличный способ успокоить свою самокритику.
Вы зависимы от социальных сетей
Этот пункт связан с двумя предыдущими. Социальные сети — отличная среда для сравнения себя с другими людьми. Они также изолируют нас от реальности, ведь тысячи публикаций появляются ежечасно из каждого уголка мира. Все это делает социальные сети идеальной питательной средой для вашей самокритики.
Естественно, что избавиться от этой привычки сразу не удастся. Поэтому попробуйте выделить один день в неделю, когда выключите телефон и компьютер и не будете заходить в электронную почту или социальные сети. Если это необходимо, попросите домашних спрятать ваш мобильный телефон.
Вы постоянно думаете о плохом
Задача самокритики — удерживать вас в зоне комфорта. Именно поэтому люди, подверженные ей часто преувеличивают и буквально находятся в гуще негатива. Все это мешает им понять, насколько они на самом деле удивительны.
В моменты стресса попробуйте заглушить своего личного критика, думая только в позитивном ключе. Если это актуально, то также можете уделить время качественной подготовке к предстоящему событию, чтобы максимально избежать непредвиденных рисков.
Вы не чувствуете себя уверенно в отношениях
Вы можете быть одиноки или встречаться с кем-то, кто не является тем, о ком мечтали. Но в большинстве случаев это происходит потому, что ваш внутренний критик считает, что не заслуживаете любви, поэтому неудачи в личной жизни являются доказательством его правоты.
В этом случае обратите внимание на то, что внутренний критик говорит вам о ваших отношениях. Затем спросите себя: «Это правда? Есть ли тому доказательства?». Довольно часто этими простыми вопросами можно обезоружить свою самокритику и развеять все свои сомнения.
