Кажется, что все проблемы мира, словно разом навалились на ваши хрупкие плечи? Тогда вам нужно остановиться, вдохнуть и выдохнуть, чтобы успокоиться и снова двигаться вперед.
Как это сделать? Вот 4 совета, как использовать силу позитивного мышления себе во благо. Вам потребуется лишь немного концентрации и минутка для себя, что уже само по себе оказывает положительное влияние на психику.
Научитесь правильно дышать
Дыхание — это основа. Когда тревога сдавливает грудь, можно даже почувствовать давление на легкие, от чего паника только усиливается. Кроме того, многие из нас вообще не в состоянии использовать полную мощность легких даже в обычных условиях, дыша поверхностно и неглубоко, не задействуя диафрагму и межреберные мышцы.
Чтобы успокоиться, уйдите на несколько минут в тихое помещение и просто подышите, полностью и сосредоточенно. Развивайте свое дыхание и насыщайте тело кислородом, заряжая энергией на весь день.
Попробуйте короткие медитации
Медитация — это эффективное средство для очистки головы, перезапуска и позитивной настройки, однако она невозможна без правильного дыхания.
Найдите тихое место, сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко дышите. Цель медитации — избавиться от всех мыслей и полностью погрузиться в себя. Поначалу вам может быть сложно, поэтому новичкам рекомендуется сконцентрироваться на собственном дыхании, что поможет вытеснить из головы все заботы. Со временем вам будет все легче и легче. Посвящайте этому моменту покоя не менее четверти часа каждый день.
Визуализируйте приятные моменты
То, что в данный момент что-то идет не по плану, не означает, что так будет всегда. Представьте себе все, что хотите сделать сейчас, но пока не можете. Представьте это в мельчайших подробностях и всеми органами чувств, например, как стоите на берегу моря, ветер треплет ваши волосы, как восхитительный вкус мохито разливается по вашему языку и как песок приятно греет ноги. Ваш мозг не знает, является ли это просто страстным желанием, которое вряд ли сбудется прямо сейчас, или предвкушением, поэтому автоматически выделит гормоны счастья. Более того, благодаря визуализации вы настроитесь на то, чтобы ваши мечты воплотились в жизнь как можно скорее.
Окружите себя цветами
Цвета привносят в нашу жизнь энергию и надежду. Окружите себя ими с помощью красивой одежды или ярких предметов интерьера. Вы будете поражены тем, насколько яркие оттенки скрасят ваши дни, взбодрят и подарят хорошее настроение.
Вы также можете использовать этот прием, например, в медитации, когда соедините все три метода, описанные выше. Сядьте, закройте глаза, дышите спокойно и выкиньте из головы все негативные мысли. А затем начните визуализировать цвета, которые вам нравятся, которые заряжают энергией и успокаивают. Представьте, что с каждым вдохом наполняете свои легкие этими оттенками, они разливаются в каждую клеточку вашего тела и очищают разум от всех страхов и тревог. С каждым выдохом думайте о том, как эти негативные чувства покидают ваше тело, будто клуб сизого дыма, который вы легко можете сдуть.
