Считаете ли вы, что похудеть после 60 лет практически нереально?
А ведь потеря веса возможна в любом возрасте, единственное отличие — скорость, которая с возрастом снижается. После 40 лет в организме начинают происходить естественные изменения: уменьшается мышечная масса, увеличивается процентное содержание жира и снижается скорость основного обмена. В 60 лет эти изменения особенно ощутимы, но вы не должны продолжать сидеть сложа руки, поскольку так и будете накапливать несколько лишних килограммов каждый год. А ведь избыточный вес — это не только эстетическая проблема, но и большой риск для здоровья. Так что если хотите вернуть себе былую стройность, наберитесь терпения и критически посмотрите на свои привычки в еде.
Небольшие изменения в меню — длительный эффект
- Первое, что нужно сделать, это проанализировать свой рацион и отметить, что можно сократить, а что изменить. Ведя журнал питания, вы сможете быстрее выявлять маленькие и большие пищевые ошибки.
- Сведите к минимуму или, если возможно, исключите некоторые жирные, калорийные и подслащенные продукты. Часто от скуки или по привычке мы едим между основными приемами, хотя даже не голодны. И в конечном итоге это может составить значительное количество калорий в течение дня.
- В пожилом возрасте имеет смысл разделить приемы пищи на несколько небольших. Будет ли это трехразовое или пятиразовое питание — это личное решение, которое должно приниматься индивидуально в соответствии с вашими собственными ощущениями и не должно подчиняться внешним ориентирам. Благодаря дробному питанию стабилизируется уровень сахара в крови, также уменьшится нагрузка на обмен веществ. Кроме того, вы избежите тяги к перекусам.
- Не перекусывайте без надобности. Лучше всего побаловать себя сладким лакомством после выбранной трапезы. Таким образом, уровень сахара в крови будет повышаться очень медленно.
- В меню обязательно должны быть свежие сезонные фрукты и овощи. Они на 80-90% состоят из воды, содержат мало калорий и много полезных для здоровья жизненно важных веществ и пищевых волокон, которые сами по себе растопят лишние килограммы.Кроме того, употребляя их, вы поглощаете полезные для здоровья вторичные растительные вещества, обладающие противовоспалительными и снижающими уровень холестерина свойствами. Также они противодействуют свободным радикалам, могут снизить кровяное давление и снизить риск развития рака.
- Что касается мяса и колбасы, то лучше всего использовать нежирные сорта. Отдавайте предпочтение нежирной курице и индейке. Также один или два раза в неделю ешьте рыбу на пару.
- Не забывайте достаточно пить — примерно 1,5–2,0 л в день. Рекомендуются минеральная вода и несладкий чай.
Физическая активность способствует похудению
На пути к стройности также стоит заняться спортом, однако если есть сомнения, сначала получите разрешение от своего врача.
Вам не нужно сразу же стремиться к спортивным рекордам, для начала будет достаточно 30-минутной ежедневной прогулки, которую можете продлить в зависимости от погоды и физического состояния. Также рекомендуются курсы гимнастики, плавание. Если это невозможно, вы можете приобрести велотренажер и тренироваться дома. Главное, чтобы вы просто больше двигались, чем обычно.
Похудеть можно даже в 60 лет! Это произойдет не так быстро, как в молодости, но вы все равно можете достичь оптимального веса, даже если потратите чуть больше времени.
