Если вы склонны к пессимизму, часто испытываете приступы тревоги и паники, вот 5 советов, которые могут вам помочь.
Травяной чай
Не стоит недооценивать силу трав. Например, жимолость или ромашка помогают заснуть, однако чтобы эффект был сильнее, за час до сна не читайте и не смотрите новости.
Дайте эмоциям выход
Не пытайтесь обмануть сами себя и не подавляйте эмоции. Если вам хочется плакать или злиться, делайте это. Стремление к постоянному планированию и совершенствованию самоконтроля, подкрепленное перфекционизмом, — первые шаги к депрессии.
Движение помогает
Любое активное движение хотя бы полчаса в день усиливает выработку эндорфинов. Кстати, прогулка — лучшее решение, чтобы успокоиться и почувствовать себя лучше.
Доверьте свои проблемы бумаге
Иногда тревога возникает из-за ряда беспорядочных мыслей. В этом случае постарайтесь изложить свои переживания и чувства на бумаге. Этот эффект переноса позволит облегчить свой разум и набраться сил для решения проблем.
Без экстрима
Не нужно как всего бояться, так и слишком геройствовать. Если постоянно избегаете ситуаций, которые считаете неприятными или трудными, знайте, что, чтобы справиться с любой проблемой, нужно противостоять ей. Так, вы можете, например, завести неприятный разговор, которого все последнее время старались избегать, или попросить прибавки к зарплате.
Однако если справиться с чувством тревоги не удается, обратитесь за помощью. Вам не нужно героически преодолевать страх в одиночку. Иногда достаточно поддержки близкого человека, которому сможете довериться.
