Работа допоздна, семейные обязанности, помощь друзьям — так много вещей, которые требуют внимания, что на спорт порой не остается ни сил, ни времени.
И все же физическая активность необходима для поддержания здоровья и сохранения стройности фигуры. Но как выстроить свой ежедневный график, чтобы найти время для занятий спортом. Вот 5 полезных советов.
Интегрируйте спорт в свое расписание
Прежде всего, необходимо включить спортивные занятия в свое расписание на неделю вперед. Планирование позволит сохранить мотивацию и грамотно распределить задачи. Вы не должны посещать спортзал или выполнять упражнения дома, когда у вас есть время, а должны заниматься в отведенные для этого часы.
Поэтому выделите для спорта фиксированное время или интервалы времени и что бы ни случилось, не заменяйте их чем-то другим. В конце концов, это всего лишь несколько часов в неделю, что не так много! Если ваша работа не позволяет уйти на длительный перерыв в обед или выходные дни заняты, попробуйте встать пораньше!
Прекратите искать оправдания
Независимо от приоритетов и режима дня, всегда можно найти час свободного времени. Люди в спортзале не все безработные, у каждого есть обязанности и личная жизнь и все же они находят окно в своем графике. Кроме того, все больше и больше спортивных центров предлагают круглосуточный доступ к тренажерам или расширяют рабочий диапазон с 7:00 до 23:00. Так что больше никаких оправданий!
Подумайте о себе
Физическая активность открывает широчайшие возможности. Оставляя телефон в раздевалке, вы посвящаете время только себе и своему здоровью. А полученный после занятий заряд энергии, поможет вам улучшить свое психологическое и физическое здоровье, повышая тем самым работоспособность, устойчивость к стрессам и в целом более высокое качество жизни.
Занимайтесь спортом дома
Если хотите сэкономить время и начать заниматься дома, все же лучше взять несколько уроков у профессионала (например, дистанционное обучение). Когда знаете, как правильно выполнять упражнения и какую нагрузку использовать, то сможете заниматься спортом в одиночку в любом свободном временном интервале. Но это еще не все. Используйте любую возможность для увеличения повседневной физической нагрузки. Пройдите пару остановок пешком, поднимитесь по лестнице, а не на лифте или даже приседайте, когда чистите зубы. Таким образом, вы потратите много калорий, даже не сознавая этого.
Делегируйте обязанности
Окружение часто позволяет найти или сохранить мотивацию. Новичкам бывает трудно начать заниматься спортом в одиночку, поэтому найдите идеальную пару среди ваших друзей или членов семьи. Другой полезный совет, который позволит освободить время для занятий спортом: учитесь делегировать. Попросите родителей посидеть с детьми пару вечеров в неделю, а супруга приготовить еду или убраться в квартире, пока совершаете утреннюю пробежку.
Как видите, не составляет никакого труда запланировать для занятий 3-4 часа в неделю, которые окупятся хорошим самочувствием и настроением.
