Стройная фигура — мечта многих женщин, которые борются с проблемой лишнего веса.
Здоровое похудение — сложный и трудоемкий процесс, но если хотите избавиться от ненужного жирового балласта в самые короткие сроки, вот 5 эффективных способов.
Низкокалорийная диета
Многие диетологи придерживаются мнения, что быстрое и здоровое похудение невозможно, а любая экспресс-диета приводит к нарушению метаболизма, что может стать причиной проблем со здоровьем.
Несмотря на это, большинство предпочитают решения, которые позволяют добиться впечатляющих результатов за короткое время. Самый простой способов — значительно сократить количество потребляемых калорий. Вы можете определить точное количество калорий, которое необходимо для нормального функционирования вашего тела, благодаря доступным в интернете калькуляторам, рассчитывающим метаболизм в зависимости от пола, возраста и текущего веса. Также, чтобы снизить энергетическую ценность принимаемых блюд и быстро похудеть без вреда для здоровья, нужно считать калорийность продуктов и одновременно учитывать их пищевую ценность.
Ограничение употребления углеводов
Низкоуглеводная диета — эффективное средство в борьбе с лишним весом, поэтому ограничьте ежедневное количество углеводов максимум до 130 г. Так, постарайтесь исключить из своего рациона хлеб, другие зерновые продукты, картофель и макароны. Замените эти продукты яйцами, нежирным мясом и рыбой. Ешьте овощи и фрукты с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, салат, шпинат, огурцы и орехи.
Ограничение обработанных продуктов
На время похудения откажитесь от полуфабрикатов, полных калорий, сахара и соли. Состав «готовых» ингредиентов всегда обогащен консервантами, искусственными добавками, поэтому также откажитесь от порошкообразных продуктов и консервов. Избегайте ресторанов быстрого питания, так как во время диеты категорически запрещены калорийные блюда, лишенные пищевой ценности, витаминов и минералов.
Тренировки на выносливость и интервальные тренировки
Здоровая диета невозможна без физических нагрузок. Правильно подобранные упражнения для отдельных частей тела позволят похудеть даже в области живота и бедер. Обязательно включите в свое расписание тренировки на выносливость, которые поддерживают процесс усвоения организмом жира и накопленной воды. Упражнения, выполняемые с высокой, а затем умеренной интенсивностью, основаны на анаэробных упражнениях, которые быстро сжигают жир без сокращения мышц.
Снизить риск эффекта йо-йо
Начиная борьбу с нежелательными килограммами, помните, что диета, содержащая менее 1200 калорий, всегда связана с нехваткой необходимых ингредиентов. Взрослому организму для нормального функционирования требуется около 60 порций витаминов, питательных веществ и минералов в день. Также помните, что любая строгая диета является стрессом для организма, поэтому постарайтесь разбить свой план похудения на более длительное время, что даст стойкий результат без риска эффекта йо-йо.
