Формирование здорового организма будущего ребенка, необходимым и важным условием является здоровый женский организм.
Чтобы поддерживать в форме тело, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Если нет противопоказаний к умеренным упражнениям, то их нужно выполнять ежедневно, так как это улучшит кровообращение, укрепит мышцы и послужит профилактикой от набора лишних килограммов во время беременности. Также физические упражнения помогут женщине чувствовать себя активной и жизнерадостной. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, рожают легче и не страдают лишним весом.
Спорт в жизни беременной женщины
Физические упражнения полезны женщине как до беременности, во время и после. Но, находясь в интересном положении все, же активные виды спорта недопустимы, может не только не принести пользы, но повлечь за собой опасность. Для продолжения занятий спортом, необходима консультация врача после полного обследования, и специалистом по спортивной медицине. Если продолжать заниматься обычным видом спорта, то это следует делать не так интенсивно, как до беременности. И ни в коем случае не увеличивать программу тренировок. И все-таки следует помнить, что беременность это не время для спортивных соревнований, где нужно полностью выкладываться физически. Беременность, это не время для начала спортивной карьеры.
Заболевания, при которых упражнения стоит подбирать индивидуально и только по совету врача:
- Заболевания сердца и сосудов.
- Давление низкое или наоборот высокое.
- При низкой массе тела или ожирение.
- Заболевания суставов.
- Ранее в анамнезе преждевременные роды.
- Многоплодная беременность.
- Неправильное положение плода.
Каким видом спорта лучше заняться женщине в интересном положении?
Беременным женщинам лучше заняться специальной гимнастикой. Это самый подходящий и щадящий метод поддержания тела в форме. Лучше под контролем специалиста, который проводит гимнастику для беременных по специально разработанной программе. В основном в этой программе упражнения на растяжку, дыхательная гимнастика. Все это в будущем помогает во время схваток и родов.
Еще самый безопасный вид спорта для женщин в положении, это ходьба. Ее нужно включить в режим дня и лучше на каждый день. При ходьбе, особенно когда живот увеличится, необходимо следить за осанкой. И лучше при ходьбе, чтобы снять напряжение с поясницы наклониться чуть назад.
Занятия йогой, это наиболее мягкая нагрузка на организм женщины, плюс развивает гибкость тела. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно предупредить тренера о беременности. Существуют специальные группы по занятиям йогой для беременных женщин, со специально подобранными упражнениями и медитациями.
Вот заняться плаванием беременной женщине очень даже полезно, так как этот вид спорта имеет многочисленные преимущества:
- В воде легче заниматься.
- Мышцы лучше тянуться.
- Нагрузка распределяется равномерно.
- Помогает контролировать дыхание.
- Развивается выносливость.
Советы беременным женщинам по выполнению физических упражнений
Упражнения должны состоять из трех частей:
- Любой комплекс лучше начинать с дыхания.
- Укрепляющие упражнения.
- Дыхательная гимнастика и медитация.
Комплексы упражнений подбираются женщинам по срокам ее беременности. В первые три месяца, цель физических упражнений, это поддержание эмоционального фона и активности женщины. С наступлением беременности интенсивность упражнений ни к чему. Упражнения на пресс следует забыть на весь период, пока не родится малыш.
Во втором триместре очень полезны упражнения для улучшения кровообращения не только женщины, но и плода. Упражнения, выполняемые, на животе и спине выполнять уже не стоит. Комплексы рекомендуются стоя и с опорой, можно на четвереньках и лежа на боку.
В третий триместр все упражнения делаются на укрепление таза и уменьшения венозного застоя в малом тазу. Физические упражнения выполняются стоя, на четвереньках, но уже исключить упражнений на правом боку, чтобы не сдавить печень. Уже амплитуду стоить уменьшить и делать акценты на дыхательные упражнения.
Какие упражнения выполнять беременной женщине?
Один из популярных вариантов физических нагрузок, это упражнение Кегеля. Необходимо сесть на жесткий стул, сжать мышцы таза и тянуть их вверх, одновременно постараться внутрь. Так удерживать в течение 10 секунд. Дыхание не задерживать, дышать спокойно. Потом расслабить мышцы. Так повторять от 5 до 10 раз. Упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.
Упражнение рекомендуемое, называется кошечка. Встать на четвереньки, опорой служат ладони и колени. На вдохе опустить крестец и прогнуть спину, голову осторожно откинуть назад. Далее выдох и расслабиться. Выполнять 10 раз. Помогает при болях в спине, снимает напряжение с поясницы.
Чтобы снять усталость в ногах рекомендуется упражнение для стоп. Сесть на стул, рядом кинуть маленький теннисный мячик или клубок ниток. И в положении сидя стопами раскатывать мяч или клубок. Еще как вариант можно рядом со стулом разложить мелкие вещи, шнурки, носовой платок и пальцами стоп удерживать и вращать стопу, по очереди. Повторять 10-15 раз.
Нагрузку беременная женщина может подобрать сама, либо выбрать групповые специальные занятия. Все занятия самостоятельные или групповые направлены на улучшение состояния женщины, улучшения кровообращения и подготовку к самим родам.
