Начав с нескольких новых пищевых привычек, включая подсчет калорий и оценку размеров порций, можно снизить артериальное давление и уменьшить количество лекарств, необходимых для его контроля.
Продукты
Некоторые люди не знают, сколько калорий они едят и выпивают каждый день. Они могут недооценивать, сколько они употребляют, и удивляться, почему они не могут похудеть. Записав продукты, которые присутствуют в рационе, включая размеры порций, можно увидеть правду о потреблении пищи. Затем можно начать сокращать количество калорий и порций, чтобы похудеть и контролировать кровяное давление. Необходимо понимать, что употребление алкоголя может вызвать повышение артериального давления.
Исключение соли (натрия)
Диета с высоким содержанием натрия повышает кровяное давление у многих людей. На самом деле, чем меньше натрия вы едите, тем легче контролировать артериальное давление. Соль всегда была врагом номер один для артериального давления. Чтобы снизить содержание натрия в рационе, можно использовать дневник питания, чтобы отслеживать содержание соли в продуктах, которые употребляются в пищу. Нужно употреблять не более 2300 мг (около 1 чайной ложки соли) каждый день. Следует выбирать продукты, которые имеют 5% или менее от «дневной нормы» натрия, избегать продуктов, которые содержат 20% или более суточной нормы натрия. Нужно избегать консервов, полуфабрикатов, мясных закусок и фаст-фудов.
Знать, что есть
Калий, магний и клетчатка могут помочь контролировать кровяное давление. Фрукты и овощи богаты калием, магнием и клетчаткой, а также низким содержанием натрия. Кроме того, орехи, семена, бобовые, постное мясо и птица являются хорошими источниками магния.
Чтобы увеличить количество потребляемого природного калия, магния и клетчатки, можно выбрать следует выбирать следующие продукты в качестве перекуса или второго завтрака:
- яблоки
- абрикосы
- бананы
- свекла
- брокколи
- морковь
- зеленая фасоль
- финики
- виноград
- зеленый горошек
- листовая капуста
- манго
- дыни
- апельсины
- персики
- ананасы
- картошка
- изюм
- шпинат
- клубника
- сладкая картошка
- мандарины
- помидоры
- тунец
- йогурт (обезжиренный)
Что такое диета для людей с повышенным давлением?
Диетические подходы для снижения давления — это план питания, богатый фруктами, овощами, цельным зерном, рыбой, птицей, орехами, бобовыми и молочными продуктами с низким содержанием жира. Эти продукты богаты основными питательными веществами, такими как калий, магний, кальций, клетчатка и белок. Диета может снизить кровяное давление, потому что она содержит меньше соли и сахара, чем любая другая диета. Она исключает десерты, подслащенные напитки, жиры, красное мясо и мясные полуфабрикаты.
