Похудеть мечтают многие женщины. У кого-то эта мечта остается мечтой, а кто-то прикладывает реальные усилия и добивается желаемого.
Чтобы сбросить вес, не обязательно голодать. Важно строить рацион на основе правильных и полезных продуктов, которые не только не мешают худеть, но и способствуют этому.
Что есть, чтобы похудеть
Питаться нужно разнообразно и сбалансированно. Забудьте о строгих голодных диетах. Ваш рацион должен включать в себя сложные углеводы, белковые продукты и полезные жиры. Также важно позаботиться о витаминах и минералах, которые не дадут организму ослабнуть при похудении.
Если вы хотите похудеть, включите в меню следующие категории продуктов:
- Белки. Белок должен стать одним из основных продуктов. Его лучшие источники – нежирное мясо и рыба, яйца, молочная продукция. Особое внимание стоит уделить рыбе. Кром белков в ней есть полезные жиры, которые насыщают организм и поддерживают его здоровье. Молочные продукты стоит выбирать средней жирности, так как обезжиренная пища усваивается хуже.
- Сложные углеводы. Именно эти вещества – главный источник энергии для организма. Их особенно рекомендуется употреблять на завтрак. Основные источники медленных углеводов – это крупы, такие как гречка, рис, перловка и другие. Организм затрачивает на их усвоение много сил, а это помогает худеть без особых усилий. Также обратите внимание на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бобовые.
- Жиры. Многие желающие похудеть девушки боятся жиров и исключают их из рациона. Это ошибка, ведь полезные жиры не только помогают худеть, но и поддерживают здоровье организма, в том числе репродуктивной системы. Но речь идет именно о полезных жирах. К их источникам относятся орехи, растительные масла, рыба, морепродукты, а также авокадо. Эти продукты важно включать в меню.
- Овощи и фрукты. В них много витаминов, минералов и клетчатки, помогающих в похудении и очищении организма, и при том очень мало калорий. Выбирайте не крахмалистые овощи и фрукты, в которых мало сахара. Употреблять их можно как в сыром, так и в отварном либо запеченном виде.
Еще один важный момент для похудения – это питьевой режим. Воды нужно пить не меньше двух литров в день. Она помогает контролировать аппетит, ввиду чего вы съедаете меньше, способствует выводу из организма шлаков и лучшему усвоению продуктов. Причем это касается только чистой воды без учета других напитков.
