Мысль и рассуждение — это то, что отличает нас от других видов. Нейробиологи говорят, что у нас возникает около 60 000 мыслей в день.
Многие из них негативные, которые автоматически повторяются и связаны с прошлым. Мы настолько привыкли к тому, что происходит в нашем уме, что не осознаем, что наш мозг заражен ядовитыми мыслями.
Негативные мысли
Очень часто мы слышим довольно надоедливый внутренний голос, который может быть очень вредным и влиять на все сферы нашей жизни. Когда срабатывает негатив, он запускает порочный круг, в котором негативные мысли усиливают отрицательные эмоции. Они, в свою очередь, приводят к негативным действиям. Если цикл не разорвать, он неизбежно окажет физическое и психологическое воздействие на человека, который его испытывает.
Конечно, заменить негативные мысли на позитивные гораздо легче сказать, чем сделать. Токсичные мысли часто результат наших детских травм. В других случаях они возникают из-за проблем с самооценкой. Осознание этих мыслей и избавления от них может принести реальную пользу вашему телу и разуму.
5 советов, как отогнать плохие мысли
Эти советы могут помочь избавиться от подобных мыслей и стать более позитивным.
Запишите свои мысли в блокнот
Первый шаг к познанию нашего уровня негативности – это осознать свои мысли. Для этого нужно записать некоторые мысли, которые возникают у вас в голове. Дело не в том, чтобы зацикливаться на своих мыслях, а в том, чтобы спокойно их идентифицировать. Прежде чем день закончится, вам нужно прочитать то, что вы написали. Скорее всего, вы будете удивлены тем, сколько отрицательных предложений вы найдете в нем.
Живите настоящим
Большинство наших забот, разочарований и страхов связаны с болью прошлого или неопределенностью будущего. Мы забываем интенсивно жить настоящим. По мнению психологов, жить здесь и сейчас – это отличная стратегия для уменьшения негатива. Токсичные мысли редко имеют какое-либо отношение к тому, что на самом деле происходит в настоящем. Негатив возникает из-за нашей озабоченности прошлым и будущим. Но мы должны помнить, что только настоящий момент реален.
Замените негативную мысль на позитивную
Старайтесь обращать внимание на то, что происходит у вас в голове. Начните менять каждую негативную мысль на позитивную или вспоминайте какой-нибудь позитивный случай из прошлого. Например, если вы думаете, что ваша вторая половинка вас больше не любит, вы должны попытаться вспомнить что-то прекрасное из вашей совместной жизни. Очень вероятно, что эта простая практика предотвратит усиление негативного мышления.
Практикуйте медитацию осознанности
Медитация осознанности – это практика умственной тренировки, которая помогает замедлить наши мысли, отпустить негатив и успокоить наш разум. Техники осознанности могут быть разными, но в основном они включают сосредоточение внимания на дыхании. Никакой подготовки для этого не требуется. Для начала вам просто нужно найти тихое место и пять минут свободного времени.
Посвятите часть своего времени приятным занятиям
Жизнь не всегда легка. Чтобы хорошо с ней справляться, нужны счастливые моменты. Например, отправляйтесь на прогулку с друзьями, приготовьте что-нибудь необычное, совершите поход на пляж или в горы, примите расслабляющую ванну или почитайте хорошую книгу. Маленькие удовольствия отгонят негативные мысли и активизируют ваш творческий потенциал.
