Разрешите сайту отправлять вам актуальную информацию.

21:58
Москва
21 октября ‘20, Среда

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ INFOX.RU

Мария Малышева
Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог

20 причин делать приседания

Опубликовано
Текст:
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Вы регулярно занимаетесь спортом? Какие упражнения входят в ваш спортивный распорядок?

Сегодня мы поделимся с вами 20 вескими причинами, чтобы делать не менее 20 приседаний каждый день. Если вы продвинутый, можете увеличить их количество, добавить легкие веса.

Как приселания улучшают наше здоровье?

  1. Приседания помогают нарастить мышцы.
  2. Быстро сжигают калории.
  3. Мы улучшаем нашу гибкость, которая с годами уменьшается.
  4. Приседания помогают нам улучшить нашу мобильность и равновесие.
  5. Наша осанка улучшается.
  6. Укрепляются легкие и сердце.
  7. Улучшают настроение.
  8. Улучшают состояние суставов.
  9. Регулярные приседания также укрепляют кости.
  10. Улучшают вашу способность к прыжкам, что отлично подходит для занятий спортом, требующих скорости, ловкости.
  11. Приседания также помогают улучшить пищеварение и кровообращение.
  12. Увеличивают силу кора и выносливость.
  13. Делают бег более эффективным.
  14. Профилактика болей в спине.
  15. Уменьшают стресс.
  16. Способствуют лучшему сну.
  17. Активизируют и бодрят.
  18. Уменьшают риск снижения когнитивных функций.
  19. Регулярные приседания улучшают сексуальную жизнь.
  20. Укрепление иммунитета.

В глубоком приседании вы должны продержаться как минимум несколько минут каждый день. Попробуйте воплотить эту позу в повседневную жизнь: приседайте, когда вам нужно наклониться над чем-то, смотрите телевизор или играете с детьми. Вы можете использовать глубокие приседания после классического приседания в качестве расслабляющей позиции. Если у вас проблемы с коленями или варикозное расширение вен, обратитесь к врачу.

Как правильно делать приседания:

  • Поставьте ступни на ширине плеч.
  • Начните опускаться как можно ниже, сгибая колени и перенося вес тела на пятки.
  • Когда вы приседаете, ваши руки начинают подниматься перед вами для равновесия.
  • Все время держите позвоночник в нейтральном положении и никогда не позволяйте коленям уходить в бок.
  • Нижняя часть тела должна быть параллельна полу, а грудь всегда должна быть приподнята, а не округлена. Садитесь как можно глубже!
  • Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторить 20 раз.

Читайте нас в Дзене

Добавьте ленту «INFOX.ru» в свою личную и получайте актуальные новости ежедневно

Подписаться
Биография Александра Робака: от «Бедной Саши» до «Эпидемии»
Реклама