Психолог делится практическими советами, как управлять эмоциями и избежать срывов на детях из-за стресса на работе.
Клинический психолог Ксения Мосунова в интервью «МК в Питере» предложила методы, которые помогут справиться со стрессом после рабочего дня и не переносить отрицательные эмоции на детей. Она подчеркнула, что эмоциональные всплески — это признак недостатка сил, а не неумение быть родителем.
"Важно осознать, что срывы на детях из-за стресса на работе свидетельствуют о вашем эмоциональном истощении, а не о недостатках в родительских навыках. Необходимо развивать способность к быстрой саморегуляции, чтобы близкие не становились жертвами ваших стрессов, а также учиться предотвращать такие конфликтные ситуации", — отметила Мосунова.
Специалист предложила практиковать дыхательную технику, где на каждый элемент (вдох, задержка, выдох и снова задержка) отводится по четыре счета. Она также рекомендовала установить в семье правило «20 минут тишины» — этот период после возвращения домой поможет каждому члену семьи восстановить силы и настроиться на общение.
Кроме того, психолог посоветовала регулярно проводить время с детьми вне дома, участвуя в их играх и увлечениях. Это поможет создать эмоциональную связь и улучшить настроение как родителей, так и детей. Применение медитации и физической активности также может значительно снизить уровень стресса и повысить общее эмоциональное состояние.
Ранее детский психолог Екатерина Ильичева подчеркивала, что абьюз не всегда проявляется в физическом насилии. Она выделила различные формы эмоционального насилия, такие как игнорирование, газлайтинг, чрезмерная опека и вербальная агрессия.
