Фитнес инструкторы выделяют несколько упражнений, которые помогут снять напряжение и усталость в спине:
Растяжка шеи и плеч:
- Наклоните голову вправо, чтобы усилить растяжение левой стороны шеи и плеча. Удерживайте позу в течение 15-30 секунд и повторите на другую сторону.
- Поверните голову влево, пытаясь дотянуться до плеча своим подбородком. Удерживайте позу в течение 15-30 секунд и повторите на другую сторону.
Катание плеч:
- Поднимите плечи к ушам, затем медленно двигайте их назад, опуская по спине и стараясь приближать лопатки друг к другу. Затем вернитесь в исходное положение, повторяя движение несколько раз.
Растяжка спины:
- Ложитесь на спину и согните колени. Подтяните их к груди и обхватите руками. Медленно качайтесь из стороны в сторону, ощущая растяжение в нижней части спины.
- Сядьте на пол и разведите ноги в стороны так, чтобы они образовывали широкий раскрытый угол. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола или стоп, ощущая растяжение в спине.
Упражнение "кошка-верблюд":
- Встаньте на карачки, опустив руки и колени на пол. Затем медленно опустите голову вниз и выпрямите спину вверх, вогнувшись в пояснице. Затем выполните обратное движение, сгибая спину и поднимая голову вверх. Повторите упражнение несколько раз, чувствуя, как ваша спина растягивается и расслабляется.
Всегда помните, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором, особенно если у вас есть проблемы со спиной.
