Тренеры по фитнесу выделяют следующие упражнения для людей с артрозом:
- Растяжка - растяжка мышц и суставов помогает уменьшить болезненность и улучшить подвижность. Рекомендую начать с легких растяжек и постепенно увеличивать интенсивность.
- Упражнения на гибкость - упражнения на гибкость, такие как повороты туловища и наклоны, могут помочь улучшить подвижность суставов.
- Упражнения на силу - упражнения на силу, такие как подъемы ног или жим ногами, могут помочь укрепить мышцы вокруг суставов и уменьшить нагрузку на них.
- Кардио-упражнения - кардио-упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить воспаление в суставах.
- Упражнения на равновесие - упражнения на равновесие могут помочь улучшить координацию и уменьшить риск падений.
Важно помнить, что при артрозе необходимо избегать упражнений, которые могут нанести ущерб суставам.
