Необъяснимый страх перед смертью — один из самых характерных признаков панической атаки.
При первом появлении подобных симптомов крайне важно вызвать скорую помощь, чтобы исключить возможность инфаркта или инсульта. Об этом рассказала Ксения Иорданян, клинический и социальный психолог, а также преподаватель психологии, в беседе с РИАМО.
Паническая атака может произойти в самых разнообразных местах — будь то метро, магазин или улица. В ситуации, когда есть сомнения в наличии сердечных заболеваний, стоит уточнить, где именно чувствуется боль. Важно помнить о ключевых признаках инфаркта или инсульта для их исключения. Обычно человек при панической атаке отвечает, что физически не ощущает боли, однако испытывает сильный страх и может думать, что вскоре умрёт.
Необъяснимый страх смерти является критически важным симптомом панической атаки, рассказала Иорданян. Она добавила, что в ситуациях панической атаки часто вызывается скорая, но результаты первичного обследования, такие как ЭКГ, уровень сатурации, температура и визуальный осмотр, могут не указывать на наличие патологии.
Задача врача здесь — узнать историю пациента: сталкивался ли он с недавними стрессами, например в связи с экзаменом, переездом. Паническая атака — это физиологическая реакция на неспособность справиться с эмоциональной нагрузкой. Обычно такой эпизод проходит за полчаса, но может затянуться до часа.
Панические атаки могут быть связаны с различными факторами, такими как генетическая предрасположенность, хронический стресс, депрессия или тревожные расстройства. Людям, склонным к паническим атакам, может помочь регулярная физическая активность, практика релаксации и техники управления стрессом, такие как дыхательные упражнения и медитация. Следует избегать употребления кофеина и алкоголя, так как они могут усиливать симптомы тревоги.
Что делать очевидцу?
Если вы поняли, что это паническая атака, а не что-то другое, оставайтесь рядом с пострадавшим. Ваше присутствие и спокойствие будут настоящей поддержкой. Лучше всего переместить человека в более подходящее место, например, домой, если это случилось на улице, или на более спокойную локацию, если он находился в машине.
Понижение уровня сенсорных раздражителей может оказать положительное влияние — меньше шума, людей и других факторов, таких как жара или стеснённое пространство (например, нельзя оставаться в торговом центре, лучше подобрать кафе).
Человек, переживающий паническую атаку, скорее всего, сам подскажет, как ему можно помочь. Иорданян добавила, что как бы странно это ни звучало, важно стараться выполнить просьбы пострадавшего — это может оказать успокаивающее воздействие. Физический контакт, например, возможность взять человека за руку, обнять или похлопать по плечу (если он сам этого хочет), может быть очень полезен. Поскольку паническая атака — это психическое состояние, в такие моменты важно переключить его внимание на когнитивные задачи. Попробуйте предложить ему описать его день в обратном порядке или называть машины, которые он видит, по формату «цвет/марка/страна производителя».
Кроме того, важно помнить о том, что панические атаки могут быть вызваны различными факторами, такими как стресс, тревога или яркие воспоминания. Постарайтесь создать атмосферу доверия, чтобы пострадавший чувствовал себя комфортно и не боялся делиться своими переживаниями. Если ситуация позволяет, предложите ему закрыть глаза на несколько секунд и сосредоточиться на своих ощущениях, чтобы снизить уровень тревожности. Также полезно напомнить человеку о том, что это состояние временно и что он не один — вы рядом, чтобы поддержать его.
