Простой метод для бодрого пробуждения осенью и зимой: привычка лёгкой подготовки вечером и утренний яркий свет помогают проснуться легче.
Невролог Ольга Бутенко объяснила, как не испытывать сложности с пробуждением в тёмное время года, несмотря на дефицит естественного освещения. Свои рекомендации врач озвучила в интервью «Известиям».
По словам Бутенко, в пасмурные и тёмные утренние часы человеку сложнее окончательно проснуться, потому что мозг не получает ясного сигнала о начале дня. «Это явление называют инерцией сна: мы вроде бы пробудились, но внимание, скорость реакции и способность быстро принимать решения ещё не пришли в норму», — пояснила специалист.
Невролог отметила, что облегчить подъём в осенне‑зимний период помогут яркий свет в комнате, распахнутые шторы, тёплый душ, лёгкая утренняя растяжка и короткая прогулка на свежем воздухе. Также врач рекомендовала стараться вставать примерно в одно и то же время как в рабочие дни, так и в выходные. Тем, кто регулярно поздно ложится и не высыпается, она посоветовала сдвигать время отхода ко сну постепенно — по 15–20 минут раньше каждые несколько дней.
Врач добавила, что если человек постоянно недосыпает, никакие утренние хитрости не восполнят хронический дефицит ночного отдыха. Невролог подчеркнула, что взрослым для полноценного восстановления обычно требуется от семи до девяти часов сна.
