Женщина справилась с бессонницей благодаря простому 30-секундному упражнению из соцсетей, которое помогает быстро расслабиться и уснуть.
Американка Эллисон Немец поделилась своей историей о том, как ей удалось победить бессонницу, возникшую в период менопаузы, благодаря простому приему, который занимает всего 30 секунд. Этот совет она почерпнула у нейробиолога Эндрю Губермана и рассказала о нем изданию Woman's World.
В одной из публикаций TikTok женщина наткнулась на видео с рекомендациями нейробиолога, который советовал возвращаться ко сну, выполняя три коротких шага. По словам Губермана, чтобы быстрее уснуть, нужно сначала закрыть глаза и медленно водить ими из стороны в сторону под веками, затем двигать вверх и вниз. Далее, не открывая глаз, следует сделать круговые движения глазами сначала против часовой стрелки, а потом по часовой. В завершение, также держать глаза закрытыми и сосредоточиться на сведении глаз к носу с глубоким выдохом. Это упражнение рекомендуется повторить два-три раза.
Нейробиолог пояснил, что такие движения глаз позволяют мозгу переключиться от анализа положения тела, что помогает быстрее погрузиться в сон. Немец решила попробовать этот метод уже в ту же ночь, когда беспокойство и симптомы менопаузы разбудили ее в три часа утра. «Я была настроена скептически, думала, что это не поможет. Но следующий момент, который я вспомнила, — это звук будильника, так как я действительно уснула», — поделилась она.
Дополнительно эксперты отмечают, что для борьбы с бессонницей важно создавать благоприятные условия для сна: избегать яркого света и экранов перед сном, поддерживать комфортную температуру и минимизировать шум. Регулярные физические нагрузки днем и расслабляющие техники, такие как медитация или дыхательные упражнения, также способствуют улучшению качества сна. В случае хронической бессонницы рекомендуется обратиться к специалисту для выявления и лечения возможных заболеваний или психологических причин.
