Эксперт Дзигуненко объяснил, почему сон до полудня в выходные сбивает биоритмы, мешает ночному сну, усиливает усталость и набор веса.
Не следует в выходные засиживаться в постели до обеда — такой дополнительный сон часто оставляет чувство разбитости, заявил «Газете.Ru» эксперт Артем Дзигуненко.
По его словам, резкая смена режима нарушает циркадные ритмы и по эффекту похожа на длительный перелёт через несколько часовых поясов. Специалист советует сохранять режим в выходные примерно таким же, как в будни, допуская увеличение продолжительности сна не более чем на полтора–два часа. Он подчёркивает, что важно не только число часов сна, но и качество фаз глубокого сна.
Дзигуненко разъяснил, что в фазе глубоко сна глимфатическая система очищает мозг от продуктов обмена, в том числе бета-амилоида. С возрастом доля глубокого сна у мужчин снижается быстрее, чем у женщин. По оценке эксперта, ежегодная потеря одного процента глубокой фазы сна примерно на 25 процентов увеличивает риск развития деменции.
Чтобы улучшить сон, он рекомендует за два–три часа до отбоя снизить яркость освещения и проветрить или охладить спальню. В качестве подготовительных ритуалов полезны тёплый душ, лёгкая растяжка, чтение печатной книги или ведение дневника перед сном. Дзигуненко также отметил, что кофе после обеда и алкоголь ухудшают качество сна, а пищевые добавки не заменяют дисциплину режима — они лишь поддерживают его.
