Разрешите сайту отправлять вам актуальную информацию.

00:21
Москва
20 сентября ‘20, Воскресенье

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ INFOX.RU

Мария Малышева
Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог

Сбалансированная диета

Опубликовано
Текст:
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Сегодня все хотят мгновенного результата не зависимо от проблемы.

Если же это касается потери веса, многие моментально сдаются, да еще и приписывают вердикт – не помогает. Забывая при этом, что лишний вес они набирали годами, а сбросить его хотят максимум за две недели.

Избыточный вес можно сбросить быстро, есть множество диет с мгновенным результатом. Здесь важно помнить об одном «но»: с какой скоростью будет вес убывать, так же быстро он будет и набираться обратно. При этом подобные диеты несут большой вред для организма, ведь переходя на такой образ питания, организм лишается самых необходимых витаминов.

Нужно помнить о вреде, который наносит организму вегетарианский способ питания. Ни в коем случае им нельзя пользоваться молодым людям, особенно девушкам, так как это может стать причиной бесплодия. Мясо и рыба имеют в себе кальций, который жизненно необходим организму. Если он не будет поступать с продуктами питания, есть большой риск, что наш организм будет брать его из костей, что очень скоро приведет не только к потере веса, но и к серьезному гормональному сбою.

Именно поэтому, сбалансированное питание один из легких принципов питания, но только нужно учесть два важных пункта:

  • следить за энергетической ценностью продуктов;
  • соблюдать баланс питательных веществ, который не допустит развитие болезней из-за нехватки витаминов.

При соблюдении такого вида питания, вес будет убывать не очень быстро, но систематически и без риска возвращения в былые формы.

Важные правила сбалансированной диеты:

  1. Не голодать! Кушать нужно часто и немного, соблюдая интервал в 2,5-3 часа. Если организм будет голодать, он начнет откладывать себе запасы на «черный день», а это не выгодно.
  2. Еда должна быть свежей.
  3. Полностью избегать употребления фаст-фудов. Питаться только натуральными продуктами: мясом, рыбой, овощами.
  4. Свести до минимума употребления подсолнечного масла. Употреблять в пищу авокадо (натуральные жиры) и оливковое масло.
  5. Употреблять сырые овощи и фрукты, так как они способствуют метаболизму.
  6. Пить Достаточно воды! Воду пить небольшими порциями. Следует выпивать за день 1,5-2 литра воды.
  7. Следует избегать употребление несовместимых продуктов, они могут приводить к процессу брожения в организме, что будет сказываться на самочувствии.
  8. Не переедать! Не кушать перед сном!

Сладости и мучные изделия следует свести к минимуму. Они имеют много калорий, а пользы для организма от них очень мало. Очень важно исключить сахар! Желание скушать что-нибудь сладкое можно погасить яблоком.

Внимательными следует быть к соусам. Все они высококалорийные, имеют большое содержание сахара, поэтому употреблять их нужно со всей осторожностью.

Примерное меню для стабильной потери веса

Завтрак

  1. Бульон куриный
  2. Заливное говяжье
  3. Мясо в заливном
  4. Капуста свежая
  5. Каша манная
  6. Чай с лимоном

Обед

  1. Суп мясной
  2. Каша рисовая
  3. Вареные фрикадельки говяжьи
  4. Салат (огурцы, помидоры)
  5. Оладьи творожные
  6. Минеральная вода

Ужин

  1. Бульон куриный
  2. Яйцо отварное
  3. Язык говяжий
  4. Котлета рисовая
  5. Баклажаны соленые
  6. Чай без сахара

Снек

  1. Яйцо отварное
  2. Каша пшенная
  3. Бульон рыбный
  4. Салат
  5. Яблоко

Теперь можно подвести итог: правильное, сбалансированное питание – это разнообразная, свежая пища, которую кушают в удовольствие.

Читайте нас в Дзене

Добавьте ленту «INFOX.ru» в свою личную и получайте актуальные новости ежедневно

Подписаться
Дмитрий Глуховский: биография автора романов «Метро 2033» и «Текст»
Реклама