Ночные внезапные пробуждения, при которых человек чувствует чьёто присутствие, видит пугающие образы и оказывается не в силах пошевелиться, — всё это типичные проявления сонного паралича.
По словам нейробиолога Баланда Джалала, при сонном параличе сознание частично возвращается, тогда как тело остаётся временно обездвиженным. Джалал в интервью The Guardian объяснил, что страшные видения часто возникают как попытка мозга осмыслить и интерпретировать ситуацию, когда движение невозможно.
Нейробиолог посоветовал при таком пугающем пробуждении не поддаваться панике и не пытаться силой преодолеть неподвижность, а переключить внимание на что‑то другое. Ранее сомнолог Наталья Белинская объяснила, как формируются так называемые «сонные петли».
Во время фазы быстрого сна (REM) у здорового человека временно блокируется двигательная активность — это предотвращает «выполнение» движений из сновидений. При сонном параличе фаза REM уже прекратилась или сознание пробудилось раньше времени, но мышечная блокада (атония) сохраняется — поэтому человек ощущает, что не может пошевелиться, хотя видит и слышит окружающее.
Типичные галлюцинации при таких эпизодах принято делить на несколько видов: ощущение чужого присутствия, чувство давящей тяжести на груди и так называемые вестибулярно‑моторные переживания — иллюзии полёта или выхода из тела. Эти образы не означают психическое заболевание — чаще всего они связаны с нарушением нормального перехода между стадиями сна и бодрствования.
Практические советы на случай приступа: сохраняйте спокойствие и напоминайте себе, что это временно и безопасно; сосредоточьтесь на медленном равном дыхании; попытайтесь пошевелить пальцами рук или ног (даже едва заметное движение часто прерывает атаку); попробуйте двигать глазами — это иногда помогает «вывести» сознание из состояния паралича.
